Ramenní cvičení po operaci

rameno jejediný kloub v lidském těle se schopností otáčet o 360 stupňů --- směrem dopředu i dozadu --- stejně jako flex a rozšířit . Tento široký rozsah pohybu umístí rameno na zvýšené riziko zranění a ztrátě stability . Posilování svalů rotátorové manžety pomůže zabránit zranění , ale pokud si poranit rameno a vyžadují chirurgický zákrok následující cvičení bude pravděpodobnědůležitým prvkem v rehabilitačním programu . Šest až osm týdnů po operaci

pooperační rozsah - of- pohybu cvičení obvykle začínají v péči fyzioterapeuta asi šest týdnů po operaci . Fyzioterapeut zpravidla bude spravovat jizva masáž , led terapie a měkké manipulaci tkání , zatímco budete zodpovědný za po cvičební program domov , který bude vyžadovat závazek 10 - 15 minut dvakrát až třikrát za day.The kyvadla je obecně jeden z prvních cvičení předepsaných pro uvolnění ramenní svaly , zmírnit bolest a ztuhlost , a zvýšit rozsah pohybu po týdnech imobilizace . Chcete-li provést švih , držet okraje stolu nebo robustní židle s vaší dobrou ruku a předklánět na bocích . Mějte kolena mírně se ohýbala pro snížení tlaku na dolní části zad . Odpočiňte si na zraněné rameno a nechalpaže visí bezvládně k zemi . Začněte rock vaše tělo ( ne vaše ramena ), tak, ževisí rameno se otáčí v malých kruzích . Do 20 až 30 otáček v každém směru , postupně budovat až 2 minutes.Supine asistované rameno flexe zahrnuje použití na zdravou ruku k pomoci zvýšit rozsah pohybu v poraněné rameno . Ležel na podlaze nebo na posteli s koleny ohnutými a chodidly , drží hmoždinka hůl do obou rukou . Použití dobrou ruku k ovládání pohybu , pomalu snižovat hmoždinky a vaše ruce na podlaze nad hlavou . Práce v komfortním rozsahu pohybu , zvyšuje se postupně s cílem dotýká podlahy .
Osm až 12 týdnů po operaci

cvičení bude náročnější , jak vaše rozsah pohybu zlepšuje a síla se zvyšuje . Jak budete potřebovat menší pomoc od svého dobrého ruku , bude vaše cvičení začlenit izometrií a aktivní pohyby, které využívají gumové hadičky nebo lehké činky zvýšit strength.For instance , stěny chůze jepopulární a efektivní cvičení . Stát čelem ke zdi s ramenem prodlužuje a vaše dlaň na stěnu . Udržet si koleno rovně , prsty " jít " ruku do zdi co nejdále . Držte ho na nejvyšší pozici 10 až 15 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy . Ještě to tři až pět times.Another jeizometrický zevní rotace . Postavte se na zraněné rameno proti zdi s loktem ohnutým v 90 - stupňovém úhlu . Zatlačte na ruku proti zdi tak pevně, jak je to možné , držet ji na počtu pěti , pak odpočívat . Ještě to 10 až 12 times.You byste se také pokusit se začlenit trvalý ohyb pomocí hmoždinky tyč . Stát vzpřímeně s rameny dozadu , zatímco drží kolík v ruce v dlaních -up poloze a lokty uzamčené . Pomalu zvedněte páku směrem ke stropu tak vysoko, jak je to možné bez houpání dozadu . Ujistěte se, že jste se zapojily vaše břišní svaly pro podporu zad , jak si lift.Finally , stojící otáček pomocí hmoždinky tyč vyžaduje, aby stát s lokty rovně do stran , zatímco drží kolík v obou rukou . Pomalu otočte páku směrem vzhůru ke stropu , pak se otočte ramena tak,hmoždinky klesne na pasu . Vaše kolena by měla zůstat ohnutá v 90 ° úhlu po celou dobu pohybu .