Můžete cvičit jógu při menstruaci?

Ano, během menstruace můžete cvičit jógu. Ve skutečnosti může být jóga prospěšná pro zmírnění některých příznaků spojených s menstruací, jako jsou křeče, nadýmání a změny nálad. Existují však určité změny, které byste ve své praxi během menstruace měli provést.

* Vyhněte se inverzím. Inverze jsou pozice, které převrátí vaše tělo vzhůru nohama, jako je stoj na hlavě a na ramenou. Tyto pozice mohou vyvíjet tlak na vaši dělohu a zvýšit riziko úniku.

* Upravte pozice, které vyvíjejí tlak na vaše břicho. Pózy, jako je pozice lodi a pozice prkna, mohou vyvíjet tlak na vaše břicho, což může být během menstruace nepříjemné. Chcete-li upravit tyto pozice, pokrčte kolena nebo položte ruce na zem místo nohou.

* Poslouchejte své tělo. Pokud během pózy pociťujete bolest, zastavte se a upravte nebo odpočívejte. Netlačte na sebe příliš.

* Vyberte si cvičení s pomalejším tempem. Během menstruace se můžete cítit unavenější než obvykle. Vyberte si cvičení jógy, které je pomalé a jemné, a zaměřte se na pozice, které podporují relaxaci a péči o sebe.

* Používejte jógu ke zmírnění menstruačních příznaků. Některé jógové pozice mohou pomoci zmírnit menstruační příznaky. Například pozice, jako je dětská pozice, pozice s podepřeným mostem a pozice s nohama nad stěnou, mohou pomoci zmírnit křeče, nadýmání a změny nálad.

Pokud máte nějaké obavy ohledně cvičení jógy během menstruace, poraďte se se svým lékařem.