Je pro vás push up dobrý?
Kliky jsou cvičení s vlastní vahou, které vám může pomoci vybudovat svalovou sílu a zlepšit kardiovaskulární kondici. Jsou také skvělým způsobem, jak zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci.
Zde jsou některé konkrétní zdravotní přínosy kliků:
1) Budování svalů
Shyby pracují na několika hlavních svalových skupinách, včetně hrudníku, ramen, tricepsů a zad. Pravidelným prováděním kliků můžete napomoci budování svalové hmoty a síly v těchto partiích.
2) Zdraví kostí
Push-up může pomoci zlepšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy. Kliky totiž namáhají kosti, což je stimuluje k produkci nové kostní tkáně.
3) Zdraví srdce
Kliky mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Mohou také pomoci zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit krevní oběh.
4) Síla jádra
Shyby také procvičují svaly středu těla, které jsou důležité pro stabilitu a rovnováhu. Cvičením kliků můžete zlepšit sílu svého středu a snížit riziko zranění zad.
5) Flexibilita
Push-up může pomoci zlepšit flexibilitu ramen a zápěstí. To může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit rozsah pohybu.
6) Pohodlí
Shyby jsou pohodlné cvičení, protože je lze provádět kdekoli a kdykoli. Není potřeba žádné vybavení a lze je provést v krátkém čase.
7) Všestrannost
Shyby lze provádět různými způsoby, aby se zacílily na různé svalové skupiny. Můžete například dělat kliky se širokým úchopem, abyste zacílili na svaly hrudníku, nebo kliky s úzkým úchopem, abyste zamířili na triceps. Můžete také dělat shyby na odklon nebo šikmé shyby, abyste procvičili ramena nebo záda.
Správný formulář je klíč!
Abyste z kliků vytěžili maximum, je důležité je dělat ve správné formě. Zde je několik tipů:
* Udržujte tělo rovně a ruce od sebe na šířku ramen.
* Snižte se, dokud se hrudník téměř nedotkne země.
* Stiskněte zpět do výchozí polohy.
* Opakujte.
Začínejte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu
Pokud s kliky začínáte, začněte pomalu a postupně zvyšujte počet opakování, která každý den děláte. Můžete také začít tím, že budete dělat kliky na kolenou místo na špičkách. Jak budete silnější, můžete přejít k provádění kliků na špičkách.
Kliky jsou skvělým způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví a kondici. Pravidelným prováděním kliků můžete budovat svalovou sílu, zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko osteoporózy a dalších zranění.
