Jak používat biofeedback , jak snížit stres

Biofeedback jemetoda léčení založené na osobním uvědomění si vlastních fyziologických reakcí . Během stresující doby , naše těla reagují určitým způsobem , což způsobuje krevní tlak a teplotu pokožky ke zvýšení a potit výroby a svalové napětí zvýšit . Zpětná vazba vám pomůže uvědomit si reakce těla a pak se učí , jak řídit je pro svůj vlastní prospěch . Pokyny dovolená 1

Najít biofeedback lékaře , který používá elektromyograf hodnoty pro měření reakce na stres . To se skládá z řady elektrod umístěných v různých částech těla, měření svalové reakce při stresu . Pochopení toho, co způsobuje, že svaly reagovat vám pomůže kontrolovat, že reakce a naopak vyhnout se bolesti s ním spojené .
2

praxe biofeedback sami pomocí zrcadla . Jednoduše stojí před ním a pracovat na relaxaci vašeho obličeje , sval za svalem . Buďte si vědomi toho, jak se mění váš výraz , jak to udělat , a jak to ovlivňuje váš celkový pocit a predispozice . Jak se dostanete lepší na to , nebudete muset už použít zrcadlo , ale Je to dobrý nápad, vidět sám sebe na začátku , abyste pochopili , jak je tento proces funguje.
3

Práce na snížení vlastní tepovou frekvenci . Rychlý srdeční tep jenejčastějším ukazatelem stresu a jedním z nejjednodušších ty pro správu . Jak zjistíte vaše tepová frekvence zvyšuje , najít klidné místo k sezení a soustředit se na svůj dech . Zaměřte svou mysl na pozitivní věci a dávat pozor na držení těla . Relaxační ramena a krk může snížit tepovou frekvenci . Použijte měkkou hudbu , jestli to pomůže .
4

Zakupte si GSR Galvanické Kožní reakce monitor, který umožňuje kontrolu během stresující doby změny na kůži (včetně teploty a vlhkosti ) pouhým dotykem podložku s konečky prstů . Malé přenosné modely jsou poměrně levné a může být velmi užitečná doma .