Mám zlozvyk zadržovat dech při soustředění a skončit opravdu závratnou nevolností jak přestat?

Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci přestat zadržovat dech při soustředění:

1. Uvědomte si své dýchání. Při práci nebo soustředění věnujte pozornost svému dechu. Všimněte si, kdy začnete zadržovat dech, a jemně si připomeňte, abyste dýchali.

2. Cvičte hluboká dechová cvičení. Udělejte si každý den nějaký čas na procvičení hlubokého, všímavého dýchání. Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte pomalu a úplně ústy. Opakujte několik minut.

3. Nastavte si připomenutí k dýchání. Umístěte na pracovní plochu lepicí poznámky nebo připomenutí, abyste si připomněli, že máte dýchat. Na telefonu nebo počítači si také můžete nastavit budíky, které vám připomenou, abyste se párkrát zhluboka nadechli.

4. Udělejte si během dne přestávky. Postavte se, protáhněte se a každou hodinu se na několik minut projděte. Pomůže vám to rozproudit krev a cirkulovat kyslík a také vám to dá příležitost se párkrát zhluboka nadechnout.

5. Identifikujte spouštěče. Věnujte pozornost situacím nebo činnostem, které ve vás vyvolávají zadržování dechu. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete vyvinout strategie, jak se jim vyhnout nebo jak v těchto situacích řídit své dýchání.

6. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se vám nedaří přestat zadržovat dech sami, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám poskytnout další podporu a strategie.