Jak používat inverze

Inverze stoly jsouvelmi populární a efektivní způsob, jak snížit výskyt bolesti zad . Koncept inverzní tabulky je umožnit gravitace , aby se nad tím , že působí proti jakékoliv komprese v kloubech přistůl a individuální jsou obrácené . Tato metoda je obzvláště účinná při bolesti a tlak v zádech , krku a kyčlí . Další výhody použití inverze tabulek jsou lepší bederní trakci , lepší krevní oběh , snižuje napětí a uvolnění zádových svalů . Věci, které budete potřebovat klipart Inverzní stůl
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Settle na stůl inverze a pak , ve výši pohodlné pro vás , stiskněte záda proti stolu tak , že se začne invertovat . Začněte s malým stupněm inverze , 15 až 20 stupňů je často považován za vhodný pro první dobu, aby vaše tělo se přizpůsobit. Ubytujte se v obrácené poloze po dobu nejméně dvou minut.
2

dále Vytlačování a zvýšení stupně úhlu inverze . Práce si cestu až 60 stupňů inverze , která je považována zaoptimální úhel využívat všech výhod tabulky inverze . Nechte své tělo , aby si zvykli na sklopené polohy a začít dělat některé úseky pohybem paže z jedné strany na druhou stranu . Otočte váš krk a přitom tato cvičení pro udržení správné zarovnání těla .
3

Obraťte svou tabulku plného úhlu 90 stupňů , jakmile jste si zvykli na své rutiny , která může trvat až týden nebo tak . Výhodou této polohy je , žetělo visí volně , což znamená, že můžete snadno provést řadu cvičení s využitím gravitace .
4

více cvičení , zatímco obráceně maximalizovat své výhody. Dýchejte zhluboka a dělat zadní rozšíření a dřepy , nebo jen houpat vaše tělo z jednoho místa na druhé . Uvolnit svaly a umožňujípracovat , aby se vaše záda silnější . Využijte inverzní stůl a doprovodná cvičení na deset až patnáct minut každý den .
5

Dokončit nakloněním tabulku inverze zpět do vzpřímené polohy velmi pozvolna , protože může dojít divný pocit v zádech po že v takové obrácené poloze .
6

začlenit houpat dopředu a dozadu v inverze tabulky , jakmile jste zvyklí na každodenní práci - out účinněji protáhnout své tělo .