Hledáte další ZZZ? Klíčem může být konzistentní aktivita

# Konzistentní aktivita může být klíčem k dalšímu ZZZ

Jste jedním z milionů lidí, kteří se snaží dostat dostatek spánku? Pokud ano, nejste sami. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více než jedna třetina dospělých ve Spojených státech nemá dostatek spánku.

Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k nedostatku spánku, včetně stresu, úzkosti a příjmu kofeinu. Věděli jste ale, že svou roli může hrát i úroveň vaší aktivity?

To je pravda, výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mají tendenci spát lépe než ti, kteří jsou sedaví. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že dospělí, kteří pravidelně cvičili středně intenzivní, měli větší pravděpodobnost, že budou mít dostatek spánku a měli lepší kvalitu spánku než ti, kteří necvičili.

Kolik aktivity tedy potřebujete, abyste zlepšili svůj spánek? CDC doporučuje, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity.

Ale i když tato doporučení nemůžete splnit, jakákoliv aktivita je lepší než žádná. I krátká procházka kolem bloku vám může pomoci v noci lépe spát.

Kromě cvičení můžete pro zlepšení spánkové hygieny udělat i další věci, které vám také mohou pomoci k lepšímu spánku. Patří sem:

* Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

* Vytvoření relaxační rutiny před spaním.

* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.

* Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním.

Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit svou spánkovou hygienu a získat klidný spánek, který potřebujete, abyste se cítili co nejlépe.

Jak může aktivita zlepšit spánek

Existuje několik důvodů, proč může aktivita pomoci zlepšit spánek.

* Cvičení vám může pomoci rychleji usnout. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny, které mají uklidňující a sedativní účinky. Endorfiny mohou také pomoci snížit stres a úzkost, dvě běžné příčiny nespavosti.

* Cvičení vám může pomoci zdravěji spát. Když cvičíte, vaše tělesná teplota stoupá. Když přestanete cvičit, vaše tělesná teplota klesne, což může tělu signalizovat, že je čas spát. Cvičení může také pomoci snížit počet probuzení během noci.

* Cvičení vám může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku. Když cvičíte, vaše tělo produkuje více delta mozkových vln, které jsou spojeny s hlubokým, regeneračním spánkem. Cvičení může také pomoci snížit množství času, který strávíte ve fázích lehkého spánku REM, což může vést k klidnějšímu spánku.

Tipy pro začátek

Pokud nejste zvyklí cvičit, je důležité začít pomalu a postupem času intenzitu a délku tréninku zvyšovat. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:

* Vyberte si aktivitu, která vás baví a která zapadá do vašeho životního stylu. Pokud vás běhání nebaví, nenuťte se k tomu. Existuje spousta dalších aktivit, které vám mohou pomoci zlepšit spánek, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga.

* Začněte s krátkým cvičením a postupně prodlužujte jeho trvání, jak budete silnější. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s 10minutovým cvičením a každý týden přidávejte 5 minut, dokud nedosáhnete svého cíle.

* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte bolest. Bolest je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Pokud během cvičení cítíte bolest, zastavte se a odpočiňte si.

Závěr

Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit svůj spánek, pravidelná aktivita je skvělým místem, kde začít. Cvičení vám může pomoci rychleji usnout, spát zdravěji a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Tak na co ještě čekáte? Vstaň a jdi!