Jak můžete posílit masseter?

Existuje několik způsobů, jak posílit žvýkací svaly, které se nacházejí po stranách obličeje a jsou zodpovědné za žvýkání. Zde je několik cvičení a technik, které můžete vyzkoušet:

1. Žvýkačky: Žvýkačka je jednoduchý a účinný způsob, jak posílit žvýkací svaly. Vyberte si žvýkačky bez cukru, abyste se vyhnuli negativnímu dopadu na zdraví vašich zubů.

2. Sevření čelistí: Držte čelist sevřenou se zuby mírně od sebe a vyvíjejte tlak, jako byste se snažili kousnout něco tvrdého. Držte tuto pozici několik sekund a opakujte 10-15krát.

3. Postranní pohyby: Pohybujte čelistí ze strany na stranu, jako byste žvýkali něco tvrdého. Tento pohyb opakujte 10-15krát na každou stranu.

4. Jazyková cvičení: Umístěte špičku jazyka na střechu úst, těsně za horními předními zuby. Přitlačte jazyk silou k patru a několik sekund vydržte. Toto cvičení opakujte 10-15krát.

5. Zdvihy brady: Chin ups jsou složené cvičení, které také zapojuje žvýkací svaly. Zavěste se na hrazdu s rukama na šířku ramen a vytáhněte se nahoru, dokud nebude vaše brada nad hrazdou. Spusťte se pomalu a opakujte 8-12krát.

6. Odporová cvičení: K vytvoření odporu na žvýkací svaly můžete použít ruce, prsty nebo odporový pás. Přiložte prsty nebo odporový pásek k čelisti a pokuste se čelistí pohybovat proti odporu. Vydržte několik sekund a opakujte 10-15krát.

Je důležité provádět tato cvičení pomalu a s kontrolou, abyste se vyhnuli jakékoli námaze nebo zranění. Začněte s nízkou intenzitou a postupně zvyšujte intenzitu a trvání cvičení, jak vaše žvýkací svaly sílí. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se se zdravotníkem.