Přírodní způsoby, jak zvýšit Serotonin

Serotonin jeneurotransmiter, který ovlivňuje celou řadu funkcí mozku , včetně kontroly chuti k jídlu a regulace spánku , paměti , schopnost učit se , náladu , chování , tělesnou teplotu a kardiovaskulární funkce . Nedostatky ve serotoninu může způsobit celou řadu zdravotních problémů , jako jsou migrény, nespavost a deprese . Mnoho léků k léčbě z těchto podmínek , včetně antidepresiv , se chovají jako serotoninu v mozku . Namísto použití chemickou náhražku serotoninu , je však možné zvýšit mozku přirozenou produkci serotoninu pomocí přírodních prostředků . Odpočinek a cvičení

Jako většina funkcí těla , výroba mozku serotonin funguje v celé své kráse ve zdravém , dobře udržovaného systému . Získání správné noční odpočinek na většinu nocí , ne-li každý den , a dostat pravidelné cvičení může automaticky zvýšit produkci serotoninu . Cvičení nemusí jít do posilovny , nebo strávit hodinu na běžícím pásu . S 30 - minutové chůze noční může dělat zázraky pro hladiny serotoninu .
Potraviny

Protože mnohé potraviny obsahují nízké hladiny tryptofanu , a tryptofan může nastartovat produkci serotoninu v mozek , přidání některé potraviny , aby zdravé stravy může pomoci zvýšit produkci serotoninu . Existují dvě hlavní skupiny potravin , které se zabývají výrobou serotoninu . Tryptofan bohaté na proteiny poskytne tryptofan potřebné pro výrobu serotoninu ; uhlohydráty pomáhajítryptofan jít do práce v těle tím, že zvýší hladinu inzulínu . Inzulín podporuje mozek v jeho užívání tryptofanu pro výrobu serotoninu .

Chcete-li získat nejlepší výsledky z kombinace tryptofan - sacharidů , měli byste konzumovat bílkoviny tryptofan obsahující první následuje zdravými sacharidy . Jíst bílkoviny asi hodinu před tím, než sacharidy bude mít největší pozitivní vliv na produkci serotoninu .

Tryptophan -inclusive proteiny patří drůbež , jako krůtí a kuřecí maso , vepřové maso , mléko , bílé ryby , luštěniny , sýr , sójové a banány . Dobrý sacharidy na pomoc při produkci inzulínu patří oves , pohanka, ječmen , sladké brambory a squash . Vyhněte se bílé mouky a bílé cukry co nejvíce . Nabízejí málo výživnou hodnotu a může zvýšit hladinu cukru v krvi příliš rychle , což vede k následné cukru " nehodě ".
Doplňky

Pokud si nejste dostatek serotoninu přes samotnou dietou , což je obvyklepřípad s jedinci zažívají deprese nebo jiné podmínky způsobené nízkou hladinou serotoninu , tam jsou některé přírodní doplňky, které mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku . Tyto doplňky obsahují třezalku tečkovanou , stejné a 5-HTP .