Jak zabráníte nadměrné tvorbě plynu?

Nadměrná tvorba plynu, známá také jako plynatost nebo nadýmání, může být způsobena různými faktory. Zde je několik tipů, jak tomu zabránit:

1. Jezte pomalu a s rozmyslem:

- Vezměte si menší sousta a jídlo důkladně rozžvýkejte.

- Při jídle se vyhněte mluvení nebo spěchu.

2. Omezte potraviny produkující plyn:

- O některých potravinách, jako jsou fazole, čočka, zelí, brokolice a cibule, je známo, že produkují plyn. Omezte konzumaci nebo zvažte, zda se jim vyhnout, pokud vyvolávají příznaky.

3. Vyhněte se syceným nápojům:

- Soda, perlivá voda a další sycené nápoje mohou přispívat k tvorbě plynu. Zvolte raději vodu nebo neslazené bylinkové čaje.

4. Pijte pomalu:

- Příliš rychlé pití může způsobit polykání vzduchu, což vede k plynatosti. Nespěchejte a při pití pomalu upíjejte.

5. Zkontrolujte intoleranci laktózy:

- Pokud po konzumaci mléčných výrobků pociťujete plynatost, můžete mít intoleranci laktózy. Zkuste omezit nebo vyloučit mléčné výrobky ze svého jídelníčku, abyste zjistili, zda to pomůže.

6. Zvažte probiotika:

- Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci zlepšit trávení.

Bylo prokázáno, že některá probiotika snižují tvorbu plynů. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.

7. Zvládejte stres:

- Stres může přispívat k zažívacím problémům, včetně tvorby plynů. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace nebo jóga.

8. Pravidelná fyzická aktivita:

- Cvičení může pomoci zlepšit trávení a snížit plynatost. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity většinu dní v týdnu.

9. Vyhněte se žvýkačce:

- Žvýkačka může způsobit polykání vzduchu, což může vést k plynatosti.

10. Ošetřete základní podmínky:

- Některé zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo celiakie, mohou způsobit nadměrnou tvorbu plynu. Pokud máte chronické nebo závažné příznaky, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je třeba řešit základní stav.

Pamatujte, že trávicí systém každého člověka je jiný a to, co může spouštět plyn pro jednoho člověka, nemusí ovlivnit ostatní. Je důležité věnovat pozornost reakcím svého těla na různé potraviny a podle toho upravit svůj jídelníček a životní styl. Pokud nadměrná tvorba plynu přetrvává a významně ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se se zdravotníkem.