Jak udělat ruský Twist

Ruský twist je náročné základní cvičení, které se zaměřuje na vaše šikmé svaly, svaly po stranách vašeho břicha. Lze to provést se závažím nebo bez něj.

Pokyny pro Russian Twist:

1. Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.

2. Mírně se nakloňte a natáhněte ruce před sebe, držte závaží nebo ruce u sebe.

3. Udržujte záda rovná, otočte trup doprava a poté doleva.

4. Pokračujte v kroucení trupu ze strany na stranu a udržujte kontrolovaný pohyb.

5. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.

6. Aby bylo cvičení náročnější, můžete zvýšit váhu nebo pozici držet delší dobu.

Zde je několik tipů, jak efektivně provést ruský twist:

* Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení.

* Neprohýbejte záda ani nehrbte ramena.

* Během cvičení dýchejte zhluboka a rovnoměrně.

* Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se se zdravotníkem.

Ruský twist je skvělým doplňkem jakékoli základní cvičební rutiny a může vám pomoci dosáhnout více tónovaného a definovaného pasu.