Jak Dejte si masáž zad

Pevný den v práci ? Dopřejte si masáž . Stres , bolavé svaly a dokonce i bolesti hlavy mohou být zmírněny masáž zad . Nemusíte čekat na vaše dalších významných nebo schůzku na maškarní salonu , aby si jeden , a to buď . Můžete dát si masáž zad , která je relaxační a účinná . Věci, které budete potřebovat
silné, pevné ruce
Back
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte u krku . Pevně ​​uchopte svaly na obou stranách krku , s palci mimo vaše ramena a prsty čelí na zádech . Pomalu masírovat svaly vnitřních vašich rukou , takže malé, kruhové pohyby . Dopočtu osmi kruhů směrem k krku, následuje osm odklon od krku .
2

dostat do středu zad . Položte ruce, jako by jste se chystali dát si ruce na boky , ale otočit prsty do zad a umístit je tak vysoko, pod podpaží , jak se můžete dostat . Udržet si palce zabalené kolem žeber směrem k přední části vašeho těla , otáčet prsty v malých kruzích . Dopočtu osmi kruhů směrem k páteři následuje osm odklon od vaší páteře .
3

Přesuňte ruce dolů pár centimetrů , stále s prsty na zádech a palci zabalené dopředu , a opakovat sadu kruhůtrochu nižší .
4

Pohybujte rukama dolů záda opakovat sadu kruhů , dokud jste hit každý prostor . Konečný krok v této řadě by měla mít vaše palce sedí na vrcholu svých kyčelních kostí ..
5

Udělejte si dvě pěsti . Vezměte ploché části každé pěstí pod první knuckes a práce je až na záda v malých , krouživými pohyby . Začněte na základně vaší páteře pro dvě sady osmi , pohybovat lehce až do poloviny zad a opakujte pak se vaše pěsti tak vysoko, jak můžete na záda a opakujte ještě jednou .
6

Dokončit z vaší vlastní masáže tím, že sami objetí . Zabalte si ruce pevně kolem sebe , s každým dlaní uchopte protější rameno a vytlačit tak těžké, jak můžete na počtu osmi . Výdech a uvolnění .