Jak přestat čůrat postel?
Tipy pro zastavení nočního pomočování:
- Trénink močového měchýře: Zkuste postupně prodlužovat dobu mezi návštěvami toalety během dne. Vyhněte se pít hodně tekutin těsně před spaním.
- Večer omezte příjem tekutin: Vyhněte se pití příliš velkého množství tekutin v hodinách před spaním, zejména kofeinových nebo alkoholických nápojů.
- Dvojité zrušení: Před spaním se pokuste vymočit dvakrát za sebou, s několika minutami mezitím.
- Buzení: Nastavte si budík, abyste se probudili uprostřed noci na toaletu, zvláště pokud máte velký močový měchýř.
- Vyhněte se zácpě: Ujistěte se, že jezte stravu s dostatkem vlákniny a pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli zácpě, která může způsobit tlak na močový měchýř.
- Relaxační techniky: Pokud je faktorem úzkost, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace před spaním.
- Alarmy nočního pomočování: Existují speciální alarmy určené k probuzení člověka, když začne močit v posteli. Alarm vytváří spojení mezi pocitem potřeby močit a probuzením.
- Léky: V některých případech může být nutná medikace k léčbě základních zdravotních stavů, které způsobují noční pomočování. Poraďte se se svým lékařem, pokud noční pomočování přetrvává i přes vyzkoušení výše uvedených tipů.
- Vyhýbejte se jídlům a nápojům, které mohou dráždit váš močový měchýř: Patří sem nápoje s kofeinem, alkohol, kořeněná jídla a potraviny s vysokým obsahem kyselin, jako jsou citrusové plody a rajčata.
- Veřte si protokol spánku: Sledujte svůj příjem tekutin, spánkové návyky a návyky při močení, abyste zjistili jakékoli vzorce, které mohou přispívat k vašemu nočnímu pomočování.
– Nastavte si pohodlnou a relaxační rutinu před spaním: To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.
