Jak si nečůrat kalhoty?

Abyste se vyhnuli čůrání kalhot, zvažte následující tipy:

1. Správné toaletní návyky :

- Nezdržujte: Jděte na záchod, kdykoli pocítíte nutkání čůrat. Příliš dlouhé držení může oslabit svaly močového měchýře.

2. Trénink močového měchýře :

- Časté močení: Postupně prodlužujte dobu mezi návštěvami toalety, abyste posílili svaly močového měchýře.

3. Řízení hydratace :

- Zůstaňte hydratovaní: Pijte dostatek tekutin během dne, ale vyhněte se nadměrnému příjmu před aktivitami, které vyžadují kontrolu močového měchýře.

4. Kegelova cvičení :

- Posílení pánevních svalů: Pravidelně provádějte Kegelovy cviky na posílení svalů, které kontrolují močení.

5. Omezte kofein a alkohol :

- Snížit spotřebu: Kofeinové nápoje a alkohol mohou působit jako diuretika a zvyšují produkci moči.

6. Úpravy stravy :

- Vyhněte se dráždidlům močového měchýře: Některá jídla a nápoje (jako kořeněná jídla, sycené nápoje) mohou dráždit močový měchýř, což vede ke zvýšenému nutkání.

7. Lékařská konzultace :

- Diskutujte o obavách: Pokud trpíte častou inkontinencí, je důležité poradit se s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.

8. Terapie pánevního dna :

- Vyhledejte odbornou pomoc: V případech přetrvávající inkontinence zvažte konzultaci s terapeutem pánevního dna pro personalizovanou léčbu.