Jaký je NEJLEPŠÍ způsob prevence rakoviny?
1. Přijměte zdravou stravu:
- Zařaďte vyváženou stravu primárně složenou z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků.
- Omezte příjem zpracovaného a červeného masa, stejně jako potravin s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, přidaného cukru a soli.
- Udržujte si zdravou váhu a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili nejvhodnější dietu na základě individuálních potřeb a potenciálních rizikových faktorů.
2. Pravidelné cvičení:
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě s cílem alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut aerobního cvičení vysoké intenzity každý týden.
- Alespoň dvakrát týdně se věnujte aktivitám na posílení svalů, které zapojují všechny hlavní svalové skupiny.
3. Odvykání kouření:
- Přestat kouřit je jedním z nejúčinnějších preventivních opatření proti rakovině plic, stejně jako snížení rizika mnoha dalších typů rakoviny.
- Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče nebo se obraťte na zdroje pro odvykání kouření, abyste získali radu a podporu.
4. Moderní alkohol:
- Omezte nadměrnou nebo silnou konzumaci alkoholu, protože vysoký příjem alkoholu je spojován se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny, jako je rakovina jater, úst a jícnu.
- Dodržujte doporučené denní/týdenní limity příjmu alkoholu.
5. Opalovací krém a ochrana proti UV záření:
- Před pobytem na slunci aplikujte širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším.
- Noste sluneční brýle, klobouky a oblečení, které zakrývá pokožku, abyste snížili vystavení UV záření.
- Vyhněte se nadměrnému opalování, a to jak na slunci, tak v soláriích.
6. Očkování proti HPV:
- Vakcína proti lidskému papilomaviru (HPV) účinně zabraňuje infekcím lidským papilomavirem a významně snižuje riziko rakoviny děložního čípku, vulvy, vaginy, konečníku a orofaryngu.
- Očkování proti HPV se doporučuje u dospívajících a mladých dospělých.
7. Prevence infekčních chorob:
- Provádějte bezpečný sex, abyste snížili riziko sexuálně přenosných infekcí, zejména viru lidské imunodeficience (HIV), který oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k některým druhům rakoviny.
- Nechte se očkovat proti hepatitidě B a chronické hepatitidě C na ochranu před rakovinou jater.
8. Vyhněte se nadměrnému používání lékařského zobrazování:
- Je třeba se vyhnout zbytečnému nebo nadměrnému vystavení ionizujícímu záření, zejména prostřednictvím vysokodávkových CT vyšetření, zejména u mladších jedinců a dětí.
9. Pravidelný screening rakoviny:
- Dodržujte doporučené pokyny pro screeningové testy rakoviny založené na věku a rizikových faktorech, jako jsou mamografie, kolonoskopie, Pap stěry, vyšetření prostaty a dermatologické kontroly na podezřelé kožní léze.
10. Genetické poradenství:
- Pokud existuje rodinná anamnéza specifických druhů rakoviny, zvažte genetické poradenství k posouzení možnosti zděděných genetických mutací, které mohou zvýšit riziko rakoviny.
Pamatujte si, že prevence rakoviny zahrnuje kombinaci strategií a životního stylu zaměřených na snížení rizika, ale nezaručuje imunitu vůči nemoci. Konzultace se zdravotníky mohou pomoci přizpůsobit preventivní opatření na základě individuálních rizikových faktorů a osobních okolností.
