Jak na vaše játra

1. Jezte zdravou stravu.

* Vybírejte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny před zpracovanými potravinami. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů, které všechny podporují zdraví jater.

* Omezte příjem nezdravých tuků. Patří mezi ně nasycené tuky, trans tuky a cholesterol.

* Vyhněte se nadměrnému příjmu cukru. Sladká jídla mohou přispět ke ztučnění jater.

* Pijte hodně vody. Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla a může pomoci předcházet dehydrataci.

2. Udržujte si zdravou váhu.

Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko onemocnění jater. Zaměřte se na zdravou váhu tím, že budete jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit.

3. Pravidelně cvičte.

Cvičení může pomoci zlepšit funkci jater a snížit riziko onemocnění jater. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

4. Vyhněte se alkoholu.

Alkohol je toxický pro játra a může způsobit poškození i v malých množstvích. Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. Ženy by se měly omezit na jeden nápoj denně a muži by se měli omezit na dva nápoje denně.

5. Přestaňte kouřit.

Kouření může poškodit játra a zvýšit riziko onemocnění jater. Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve.

6. Vyhněte se kontaktu s toxiny.

Některé toxiny, jako jsou pesticidy, herbicidy a rozpouštědla, mohou poškodit játra. Vyvarujte se kontaktu s těmito toxiny co nejvíce.

7. Nechte se očkovat proti hepatitidě A a B.

Hepatitida A a B jsou dva viry, které mohou způsobit poškození jater. Existují vakcíny, které vás před těmito viry ochrání.

8. Poraďte se se svým lékařem o svých lécích.

Některé léky mohou poškodit játra. Poraďte se se svým lékařem o svých lécích a zeptejte se, zda mohou být škodlivé pro vaše játra.