Jak mohu zastavit binging a čištění?
Záchvatové přejídání a očista mohou být vážné psychiatrické stavy, které vyžadují pomoc odborníků, jako jsou terapeuti nebo poradci, kteří se specializují na poruchy příjmu potravy.
2. Identifikujte spouštěče:
Pochopení toho, jaké situace nebo emoce vás tlačí k flámu nebo očistě, vám může pomoci naplánovat intervence, abyste se jim vyhnuli nebo se s nimi vyrovnali jinak.
3. Cvičte všímavé stravování:
Zaměřte se na fyzické signály hladu svého těla, vychutnejte si jídlo a jezte mírným tempem.
4. Vytvořte si konzistentní jídelníček:
Udržujte pravidelnou rutinu jídla, abyste se vyhnuli extrémnímu hladu, který může vést k přejídání.
5. Vyhledejte podporu:
Spojte se s přáteli, členy rodiny nebo podpůrnými skupinami, kteří chápou, čím procházíte, a mohou vám nabídnout emocionální podporu.
6. Kognitivně behaviorální terapie (CBT):
Tato terapie vám může pomoci změnit vaše negativní myšlenky a chování související s jídlem.
7. Stanovte si realistické cíle:
Zaměřte se na postupné změny ve svých zvycích, spíše než na očekávání okamžité dokonalosti.
8. Procvičte si péči o sebe:
Věnujte se příjemným činnostem, které vám pomohou relaxovat, jako je cvičení, čtení nebo trávení času v přírodě.
9. Vyzvěte negativní myšlenky:
Uvědomte si negativní sebemluvu a vyzvěte je pozitivními a realistickými myšlenkami.
10. Zvládejte stres:
Zapojte se do technik snižování stresu, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo psaní deníku.
11. Vyhněte se restriktivnímu stravování nebo módním dietám:
Omezující diety mohou vyvolat cyklus přehánění kvůli intenzivní chutě.
12. Udržujte Food Journal:
Zaznamenávejte si, co jíte a své emoce před jídlem a po něm. To vám může pomoci identifikovat vzorce a spouštěče.
13. Procvičujte si zdravé strategie zvládání:
Namísto používání přejídání nebo čištění jako způsobu, jak se vypořádat s emocemi, rozvíjejte zdravější mechanismy zvládání, jako je psaní, malování nebo cvičení.
14. Meditace všímavosti:
Cvičte všímavost, abyste si byli lépe vědomi svých myšlenek a emocí, což vám může pomoci zvládnout impulsy k přejídání nebo očistě.
15. Vyhledejte lékařskou pomoc:
Pokud vaše záchvaty přejídání a očisty způsobují závažné fyzické zdravotní problémy, požádejte o radu a léčbu lékaře.
