Jak cvičit ptačího psa
Cvičení ptačího psa:1. Začněte na rukou a na kolenou, ramena vyrovnejte přes zápěstí a boky přes kolena.
2. Udržujte páteř v neutrální poloze, zapojte jádro a natáhněte levou paži dopředu a pravou nohu dozadu, držte je rovnoběžně se zemí.
3. Vydržte v této poloze 10-30 sekund, střídejte ruce a nohy.
4. Opakujte 8-12 opakování na každou stranu.
Tipy:
* Udržujte své jádro zapojeno během celého cvičení.
* Zaměřte se na udržení správného držení těla a nenechte se vyklenovat.
* Pokud vás bolí koleno, položte si pod kolena polštář jako oporu.
* Pro zvýšení obtížnosti zkuste zvednout ruku i nohu na jedné straně současně.
Varianty:
* Ptačí pes se zvednutýma rukama a nohama:Začněte v pozici bird dog, poté zvedněte natažené paže a nohy, dokud nebudou rovnoběžné se zemí. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund, poté je spusťte zpět dolů.
* Ptačí pes s dosahem paží a nohou:Začněte v poloze ptačího psa, poté natáhněte nataženou paži a nohu dopředu a dozadu. Střídavě dosahujte rukou a nohou pro 10-12 opakování na každou stranu.
* Ptačí pes s kroucením:Začněte v pozici ptačího psa, poté otočte trup do strany a přibližte nataženou ruku a nohu k sobě. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund, poté se otočte na druhou stranu. Střídejte kroucení na každou stranu pro 8-12 opakování.
