Vymkl kotník Prevence

Není to těžké podvrtnutí kotník . Jedna ztracená krok může otočit kotník až k bodu, který způsobuje, že vaz roztržení . Podvrtnutí nemají nic společného s kostí ; podvrtnutí je ve skutečnosti , kdyžvaz se táhne nad její možnosti. Naštěstí existuje celá řada věcí, které můžete udělat , aby se zabránilo kotníku podvrtnutí z děje . Warm Up a cvičení

Než jste se někdy vydáte na cvičení nebo se podílet na svůj oblíbený sport , zahřeje nejen vaše tělo , ale vaše kotníky stejně . Polohovací a protahuje si nohy může pomoci rozhýbat až kotníky . Rolling nohy zleva doprava a potom zprava doleva může také uvolnit klouby a tkáně v rámci těchto parts.Balance a silových cvičení může pomoci zabránit vymkl kotník . Nejjednodušší cvičení je jednoduše postavit jednu nohu . Vybudovat jednu minutu na každý side.You může také posílit evertor sval , který je na vnější hraně nohy . Umístěte pásek kolem obou nohou v sedě nebo ve stoje . Roll vnějšími nohou nahoru . Podržte po dobu pěti sekund . Do 10 opakování , dvakrát denně .
Stav

Pokud jste z formy , nebo obeznámeni s sport , jste více apt ublížil , než -li správně klimatizované a informováni . Pokud se chystáte hrát tenis , basketbal nebo fotbal ujistěte se, že máte účast na odpovídající úrovni . Postupem času se vaše kondice a znalosti zvyšují , stejně jako vaše pevnost a pružnost .
Být řádně vybaven

Vaše boty mohou také hrát roli při předcházet podvrtnutí . Ujistěte se, že boty si kupují, jsou vhodné pro činnost jste , kteří se účastní palců Prodám běžecké boty pro běh , tenis boty na tenis a basketbal boty pro basketball.They také třeba , aby se vešly a dobře zapadají . Ujistěte se, že boty jsou tím pravým šířka a délka , stejně jako podporuje klenbu chodidla . Zkus si je , vyzkoušet je -li to vůbec možné, a požádat o pomoc z dobře informovaných zaměstnanců .
Věnujte pozornost

V téměř každém sportu nebo činnosti , ať už je to chůze , jogging nebo Frisbee , můžete nerovné povrchy rychle způsobit kotníku vrátit , Twist nebo blbec , což má za následek výron . Takže , získat ležel na zemi a věnovat pozornost tomu, co děláte , když to děláte , aby se zabránilo podvrtnutí .