Nápravná cvičení pro ischias bolesti
Ischias Bolest může být způsobena řadou podmínek . Sedacího nervu je v dolní části zad a stéká na zadní straně nohy . Kdyžnerv je drážděn vykloubené páteře disku , může to mít za následek bolesti vdolní části zad a nohou . Pokud máte bolesti v těchto oblastech , navštivte svého lékaře nejprve pro správnou diagnózu . Jakmile budete znát příčinu bolesti , můžete začít cvičením na posílení svalů celého sedacího nervu . Cvičení
Když poprvé cítit bolest , možná budete chtít odpočinout na pár dní , ale po několika dnech klidu na lůžku , je důležité cvičit a začít protažení a posílení svalů kolem sedacího nervu . Tato cvičení budou poskytovat úlevu od Herniovaný , které mohou způsobit bolest .
Lehněte si na břicho . Dejte si ruce pod ramena s vašimi dlaněmi dolů . Zatlačte ramena z podlahy , a položte předloktí na zem , aby podporovala svou váhu . Držte se v této poloze , s hlavou , rameny a hrudníku nad podlahou po dobu až 30 sekund. Můžete začít na 5-10 sekund a práci si cestu až na 30 sekund. Do 10 až 12 opakování každý den .
Jakmile jste se dostali pohodlně se na prvním místě , se snaží brát ji na další úroveň . Položte ruce pod ramena a push up . Mějte pánev na zem , zatlačte , dokud vaše paže jsou rovné . Držte ramena stisknuté . Podržte po dobu pěti sekund a to 10 až 12 opakování každý den .
Jak bolest se pohybuje od nohy pouzedolní části zad , cvičení se více zaměřit na posílenídolní části zad . Lehněte si na břicho s rukama rozšířena nad hlavou . Zvedněte jednu nohu , držet ji rovně a zvedněte opačnou ruku současně . Podržte po dobu pěti sekund , a práci si cestu až na 30 sekund. Alternativní strany , dělat 10 až 12 opakování na každou stranu každý den
Lehněte si rovně na zádech , pomocí malého polštář pro polštář pod hlavu , pokud se vám líbí . . Nechte své ruce lehnout vaše strany . Pokrčte kolena tak, že vaše nohy budou zcela na podlaze a kolena se ukázal nahoru . Srovnejte jednu nohu a nechte ji ležet na podlaze . Zvedněte tu nohu 8-10in. z podlahy a držte po dobu 10 sekund . Utáhněte břišní svaly tak, aby celá vaše záda se dotýká podlahy . Zkouška se snaží posunout jednu ruku pod vaše spodní záda . Pokud je vaše ruka projde , stáhněte si pupík směrem k podlaze . Ještěsada 10 až 12 navýšení a pak přejít na druhou stranu .
