Ischias Relief Úseky

Ischias jelékařský termín pro někoho, kdo s diagnózou bolesti způsobené zánětem nebo řasy ischias . Ischias je jedním z nejdelších nervů v lidském těle a která sahá od míchy a dolů na zadní straně hýždí a nohou . Lidé , kteří zažívají bolest zanícené , podrážděné nebo řasy ischias často mají ztížený pohyb , necitlivost a slabost svalů dolní končetiny na postižené straně . Ischias strečink poskytuje určitou úlevu od nepohodlí a může urychlit proces hojení . Rozšíření Cvičení

Rozšiřující cvičení pomáhají zmírnit bolest a poskytnout úlevu tím, že natáhne všechnydolní části zad a hýždí svaly . Tento typ cvičení je zahájenaosoba ležící na břiše na podlaze . Nicméně , někteří jedinci trpí bolestivými vzplanutí nespočívá v této poloze . Pokud nemůžete lehnout k dokončení tohoto cvičení , můžete to udělat ve stoje . V obou případech se si musí provést toto cvičení velmi pomalu , a aby nedošlo k ohnutí příliš daleko , aby se zabránilo bolesti . Chcete-li začít , a v závislosti na Vašem zdravotním stavu a příčiny bolesti zad , pohybovat pouze v malých krocích , postupně pracovat svou cestu až na pět nebo šest palců rozsahu pohybu .

Ležící na břiše , pažích sklonil a položil na úrovni ramen , pomalu stiskněte směrem nahoru s rukou , zvedání horní části těla při zachování boky a nohy se dotýká podlahy . To je podobné začátku pohybu Cobra v józe . Udržujte vaše spodní část těla uvolněná , dokud budete držet tuto pozici zasekundu nebo dvě . Zvednout jen nahoru na malou vzdálenost ( ipalce nebo dva ) pro spuštění .

Můžete provést stejný pohyb ve stoje tím si ruce v bok a pak velmi pomalu naklánět , nebo vyklenutí dozadu dvě-třipalce na začít . Nesnažte se naklánět příliš daleko dozadu ! Můžete provádět toto cvičení třikrát až pětkrát začít .
Low Back Cvičení

pevný hřbet podporuje silné abs , které pomáhají centrum jádro těla nad kufr . Správné držení těla se často zlepšuje reliéf ischias epizod . Velký low back rozšíření cvičení je ležet na břiše na podlaze , ruce umístěné na horní části dolní část zad . To je podobné jako Superman póze , a je dosaženo jak si pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy . Udržujte svůj pohled na podlaze , se zaměřením na něčem asi třicet centimetrů před sebou . Vaše spodní břišní svaly by měly být zastrčený v směrem k páteři , a vaše boky a nohy uvolněně proti podlaze . Udržujte pohyb malé začít , asi tři palce , držet pozici na počtu pěti a pak pomalu snižovat hlavu a ramena na podlahu . Opakujte toto cvičení mezi pěti a deseti časů .
Protahování dotykem prstů

Mnozí lékaři naznačují, statické úseky pomoci zmírnit bolest ischias . Jeden z nejlepších je použití gravitace na pomoc protáhnout dolní zádové svaly . Stál s nohama u sebe , směrem dopředu , pomalu předklánět , dosahující k podlaze s rukama . Ty nemusí být schopen dosáhnout až k podlaze . Můžete dostat na kolena , holeně a nohou . Netlačte se , ale jít až tak daleko , jak můžete pohodlně . Držte pozici po dobu několika sekund , dýchat pomalu a zhluboka . Pomalu , aby vaše tělo zpět , válcování páteř , jednu obratle v době , dokud se nevrátíte do výchozí polohy . Můžete provádět toto cvičení dvakrát až třikrát zvyšuje jak si získat silnější a pružnější .