Jak můžete přestat s bulimií sami?
Pokud si myslíte, že můžete bojovat s bulimií, je důležité vyhledat odbornou pomoc zdravotníka, jako je lékař, terapeut nebo dietolog, který vám může poskytnout personalizovanou podporu a vedení.
Zde je několik tipů, které mohou pomoci v procesu zotavení, ale nenahrazují odbornou pomoc:
- Požádejte o podporu. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako je přítel, člen rodiny, učitel nebo poradce. Existuje také mnoho podpůrných skupin pro lidi s bulimií, a to jak online, tak osobně.
- Neomezujte příjem potravy. Jíst příliš málo může vést k přejídání. Snažte se jíst pravidelná, vyvážená jídla a svačiny po celý den.
- Vyhýbejte se jídlům, která spouštějí přejídání. Různí lidé mají různé spouštěče, ale mezi běžné patří vysoce kalorické potraviny, sladké potraviny a zpracované potraviny. Pokuste se identifikovat své spouštěče a vyvarujte se jim co nejvíce.
- Po jídle neoplachujte. Očista může poškodit vaše zdraví a ztížit zotavení z bulimie. Pokuste se najít jiné způsoby, jak se vyrovnat s nutkáním očistit se, jako je mluvit s někým, cvičit nebo psát do deníku.
- Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie a také vám může pomoci cítit se více pod kontrolou svého těla.
- Procvičujte si péči o sebe. Udělejte si čas na činnosti, které vás baví a při kterých se cítíte dobře. To může zahrnovat trávení času s blízkými, čtení, poslech hudby nebo koupání ve vaně.
- Buďte trpěliví. Zotavení z bulimie vyžaduje čas a úsilí. Na cestě budou překážky, ale nevzdávejte to. Pamatujte, že nejste sami a že to můžete překonat.
Pokud bojujete s bulimií, vězte, že existuje pomoc. Neváhejte se obrátit na podporu.
