Co když následující s největší pravděpodobností vysvětluje pálení, které cítí ve svalech?
Během intenzivního cvičení tělo štěpí glukózu (cukr) na výrobu energie. když tělo rozkládá glukózu, produkuje také kyselinu mléčnou jako odpadní produkt. Kyselina mléčná může způsobit pálení ve svalech, zvláště když se hromadí ve tkáních.
Faktory přispívající k hromadění kyseliny mléčné:
- Cvičení s vysokou intenzitou :Intenzívnější cvičení vede k rychlejšímu odbourávání glukózy a tvorbě kyseliny mléčné.
- Nedostatečná dodávka kyslíku :Svaly se při účinném štěpení glukózy spoléhají na kyslík. Snížený přísun kyslíku (např. během intenzivního cvičení nebo dýchacích potíží) podporuje produkci kyseliny mléčné.
- Neadekvátní školení :Netrénované svaly mají nižší toleranci vůči kyselině mléčné ve srovnání s kondiciovanými svaly.
- Typ svalového vlákna :Některá svalová vlákna přirozeně produkují během cvičení více kyseliny mléčné.
_Tipy pro zmírnění nevolnosti s kyselinou mléčnou :_
- Zahřívání a ochlazení :Pomáhají připravit svaly a usnadňují regeneraci.
- Postupný postup cvičení :Vyhněte se přílišnému tlačení příliš brzy.
- Adekvátní hydratace :Hydratace pomáhá při odstraňování kyseliny mléčné.
- Vyvážená strava :Dostatečná konzumace sacharidů doplňuje zásoby glukózy a oddaluje tvorbu kyseliny mléčné.
- Doby obnovy :Mezi tréninky dopřejte svalům čas na zotavení, aby se odstranila kyselina mléčná.
- Protahování :Cvičení na flexibilitu mohou pomoci zmírnit napjatost svalů a bolestivost způsobenou hromaděním kyseliny mléčné.
