Jaká je průměrná srdeční frekvence člověka s nízkou kardiovaskulární aktivitou?
Nízkoúrovňová kardiovaskulární aktivita je definována jako jakákoli aktivita, která dostane srdeční frekvenci na 51-60 tepů za minutu. To zahrnuje aktivity, jako je chůze, lehké běhání a plavání. Tyto aktivity jsou skvělým způsobem, jak pravidelně cvičit a zlepšit své celkové zdraví.
Výhody nízké kardiovaskulární aktivity
Provádění nízkoúrovňové kardiovaskulární aktivity má mnoho výhod, včetně:
* Snížené riziko srdečních onemocnění: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci posílit srdce a snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění.
* Zlepšení krevního tlaku: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci snížit krevní tlak.
* Snížené riziko mrtvice: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci snížit riziko mrtvice.
* Zlepšená kontrola krevního cukru: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2.
* Snížení stresu: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu.
* Vylepšený spánek: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
* Zvýšená energie: Nízká kardiovaskulární aktivita může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit celkovou pohodu.
Jak začít s nízkou kardiovaskulární aktivitou
Pokud jste nováčkem v oblasti kardiovaskulární aktivity na nízké úrovni, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste mohli začít:
* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání svých tréninků: Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy, jinak riskujete zranění.
* Vyberte si aktivity, které vás baví a které zapadají do vašeho životního stylu: Pokud neradi chodíte, nenuťte se do toho. Existuje spousta dalších aktivit, které můžete dělat, abyste zvýšili svůj tep.
* Udělejte si čas na aktivitu každý den, i když je to jen na pár minut: Čím aktivnější budete, tím lépe.
Tipy, jak zůstat v bezpečí při nízké kardiovaskulární aktivitě
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstali v bezpečí při nízké kardiovaskulární aktivitě:
* Před zahájením cvičení se zahřejte a poté se ochlaďte.
* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po tréninku.
* Noste pohodlné oblečení a boty, které podpoří vaše nohy.
* Dejte si pozor na své okolí a vyhýbejte se oblastem, kde je velký provoz nebo kriminalita.
* Pokud máte nějaké základní zdravotní potíže, promluvte si se svým lékařem, než začnete nový cvičební program.
