Ovlivňuje intervalový trénink kardiovaskulární systém?
Intervalový trénink, známý také jako trénink s vysokou intenzitou (HIIT), má významné účinky na kardiovaskulární systém, což vede k několika adaptacím a zlepšením kardiovaskulárního zdraví. Zde je to, jak intervalový trénink ovlivňuje kardiovaskulární systém:
Zvýšená aerobní kapacita: Intervalové trénink zahrnuje střídání mezi intenzivními obdobími cvičení a krátkými intervaly odpočinku. Tento vzorec zpochybňuje srdce a kardiovaskulární systém, aby se přizpůsobil zvýšením objemu mrtvice srdce (množství krve čerpané na rytmus) a maximalizoval účinnost dodávání kyslíku do svalů během cvičení. Výsledkem je, že aerobní kapacita, která je schopností těla používat kyslík efektivně během cvičení, se zvyšuje.
Vylepšená funkce srdce: Intervalový trénink stimuluje srdce, aby fungovalo efektivněji. Srdeční sval se stává silnějším a klidová srdeční frekvence se snižuje, což odráží zlepšenou srdeční funkci a celkovou kardiovaskulární kondici.
Cévní změny: Intervalový trénink může vyvolat příznivé změny v krevních cévách. Přispívá ke zvýšené flexibilitě a zlepšení funkce tepen, pomáhá regulovat krevní tlak a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze.
Vylepšený profil lipidů krve: Ukázalo se, že intervalové trénink pozitivně ovlivňuje profily lipidů krve. Může snižovat hladiny škodlivého cholesterolu s lipoproteinem s nízkou hustotou (LDL), také známého jako „špatný“ cholesterol, přičemž zvyšuje hladiny prospěšného cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinu (HDL), nazývaného „dobrý“ cholesterol. Tento posun směrem ke zdravějšímu lipidovému profilu snižuje riziko aterosklerózy, což je stav charakterizovaný nahromadění plaku v tepnách.
Zvýšená citlivost na inzulín: Intervalový trénink zlepšuje citlivost na inzulín, což znamená, že tělo je efektivnější při používání inzulínu k regulaci hladiny cukru v krvi. To je obzvláště výhodné pro jednotlivce ohrožené diabetem nebo s diabetem 2. typu.
Snížený krevní tlak: Intervalový trénink může pomoci snížit zvýšenou hladinu krevního tlaku. Zlepšením elasticity tepen, snížením arteriální tuhosti a zlepšením celkového kardiovaskulárního zdraví, intervalový trénink účinně spravuje hypertenzi.
Celková kardiovaskulární ochrana: Pravidelné zapojení do intervalu snižuje rizikové faktory spojené s kardiovaskulárními chorobami. Snižuje šance na rozvoj stavů, jako jsou srdeční infarkty, tahy a onemocnění koronárních tepen.
Je nezbytné poznamenat, že intenzita a frekvence tréninku intervalu by měla být přizpůsobena úrovni fitness a zdravotního stavu jednotlivce. Před zahájením intervalového vzdělávacího programu se doporučuje konzultace se zdravotnickým pracovníkem nebo kvalifikovaným fitness trenérem, zejména u jednotlivců se základními zdravotními podmínkami.
