Diabetická každodenní stravě příjem potravy Části

Není tam žádná taková věc jako diabetické diety . Správa diabetu závisí na kontroly velikosti porcí a počítání sacharidů . Existují tři hlavní typy živin v potravinách : sacharidy , bílkoviny , oleje a tuky . Zdravé jídlo bude obsahovat všechny tři typy , ale počítání sacharidů ( karbohydrátů ) jenejdůležitější součástí plánování diabetes jídla , protože sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi . Ovládací část jezásadní . 15 gramů

sacharidů porce odpovídá 15g . Volba carb nebo porce může být jeden krajíc chleba ,malý kousek ovoce nebo jeden - třetí šálek vařených těstovin . Celkové množství sacharidů, musíte v každém jídle je závislé na vaší hmotnosti , věku , úrovni aktivity a stravovacích návyků . Najdete seznamy 15g sacharidů částí na mnoha internetových stránkách , aby pomohl s plánováním jídla . Viz část zdrojů pro informace o rozměrech sacharidů porcí . " Žádné carb " diety nejsou řešením pro diabetiky ; diabetici musí mít porcí řízené jídla , včetně sacharidů .
Muži a ženy

Muži a ženy mají odlišné část potřebuje na jídlo . Příkladem pro ženu, která je aktivní, je 45-60g sacharidů nebo tři až čtyři carb volby . Pro neaktivní ženy , jen dvě až tři porce sacharidů na jídlo jsou vyžadovány , nebo 30 až 45 g . Muži mají větší počet sacharidů na jídlo 60 - 75 g (čtyři až pět porcí sacharidů ) . Neaktivní muži by měli plánovat na tři až čtyři porce nebo 45-60 g sacharidů .
Načasování

Když jíte , je stejně důležité jako to, co a kolik jíte . Dietní plán pro diabetiky zahrnuje rozteč své porce . Rozteč jídla čtyři-šesthodin sebe s 15 g sacharidů občerstvení mezi udrží vaše hladina cukru v krvi hladinu . Vynechávání jídel se špice hladinu cukru v krvi nebo způsobit drastické pokles , který není zdravý . Balance a umírněnost je důležité, aby vaše glukózy na to i po celý den .
Pokovování

pokovení jídlo vám pomůže vidět vyvážené a kontrolované části . Rozdělte si talíř vizuálně do čtyř sekcí . Na oběd či večeři , vyplňte polovinu desky s non - škrobnatých zeleniny ( zelené fazole, hlávkový salát , brokolice , zelí ) ; jedna čtvrtina by měla obsahovat libové maso nebo jiný protein ( ryby , vejce , nízkotučné sýry , tvaroh , fazole a luštěniny ) ; Zbývající čtvrtina by měla obsahovat škrob sloužící (například brambory nebo celozrnným chlebem ) .
zdarma Food

Žádné jídlo není " špatné " potraviny , ani cukr , pokud se vejde do zdravé diabetické stravy . Některé potraviny, které mohou na východ , stejně tak, jak chcete , kdykoliv chcete, protože tyto potraviny obsahují nízký počet sacharidů a mají malý vliv na hladinu cukru v krvi . Některé z těchto potravin jsou chřest , brokolice, zelí , mrkev , okurky , celer , zelené , zelené fazolky , okra , cibule , spiach , squash , rajčata a cukety . V ingredents používané k přípravě těchto " volných potraviny " se musí počítat ve svém jídelníčku , ale pomocí těchto potravin bude vás satisifed déle . American Diabetes Association má vynikající nástroj , který vám pomůže spočítat své sacharidů s názvem " My Food Advisor . " Viz sekce Zdroje níže uvedený odkaz .