Jak ovládat úzkosti příznaky

Panická porucha může trvat vás překvapí . V jednu chvíli , že se cítíte dobře, adalší minutu , jste spotřebované úzkost . Pokud zjistíte, že s úzkostí a záchvaty paniky v pravidelných intervalech , navštívit psychiatra nebo terapeuta o pomoc . Dokonce i lidé , kteří jsou léčeni pro úzkost může ještě občas panický záchvat , a proto je důležité , aby podnikla kroky každý den , aby se zabránilo útoku z plížit se na vás . Věci, které budete potřebovat klipart heřmánkový čaj
benzodiazepinů léky
Zobrazit další instrukce
1

meditovat denně . Meditace může pomoci udržet své nervy na uzdě . Podle Richarda J. Davidson , Ph.D. v psychosomatické medicíny , meditace snižuje úzkost a poskytuje celkovou zdravou pohodu . Nemusíte nastavit spoustu času stranou meditovat - 20 nebo 30 minut denně je ideální . Najděte si klidné místo a sedět na podlaze nebo na židli . Vypněte telefon a jiné rozptýlení , a zhluboka dýchat , dovnitř a ven nosem . Počet každý dech , jak dýcháte v , ve skupinách po třech . Jakmile si spočítat své třetí dech , by měla být vaše čtvrtá dech počítá jako " jeden " znovu , váš pátý dech jako " dva " , a tak dále . Pokuste se vyčistit svou mysl od všeho, co vás znepokojuje celý den . Pokud se obavy vrátit se do vaší mysli , klidně propustit , a pokračovat v mediaci .
2

Pijte heřmánkový čaj před spaním . Mnohé úzkosti trpící problémy se spaním , protože jejich obavy rozptýlit před spaním . Užívání minutu před spaním věnovat pití teplé , bez kofeinu čaj může pomoci uklidnit své nervy a přemýšlet o den před spaním . Nastavit rutinní můžete těšit , jako je mazlení kočku nebo psa a sedí ve svém oblíbeném křesle , zatímco pití čaj .
3

Zhluboka nadechnout . Pokud můžete cítit začínají panikařit , zdvořile omluvit sám sebe od toho, co děláte , a najít místo venku nebo v tiché místnosti do praxe nějaké hluboké dýchání . Nadechněte se po dobu pěti bodech , pak vydechněte na 10. . Jak jste se začínají cítit víc v klidu , dýchat v 10 bodech , pak vydechněte na 20 let. Zavři oči a zkuste si představit klidnou krajinu , dokud budete cítit v klidu a odpočíval .
4

Vyhněte se stresovým situacím . Pokud víte, že hlasité , přeplněné obchody , aby jste nervózní , zkuste jít do obchodu ve večerních hodinách nebo brzy ráno , kdy to nebude tak přeplněné . Máte-li identifikovat spouštěče vaší úzkosti , můžete podniknout kroky , aby se jim vyhnout .
5

Získejte pomoc od lékaře . Pokud se vaše příznaky úzkosti jsou mimo kontrolu a brání vést normální život , může Vám lékař předepsat Vám rychle působící léky benzodiazepinů jako Xanax nebo klonopin k omezení příznaků . Benzodiazepinů léky mohou být přijata na základě potřeby , ale mohou být návykové a jsou považovány za regulované látky FDA .