Jaká jsou preventivní opatření proti nemocem?
* Často si myjte ruce mýdlem a vodou, zvláště po použití koupelny, kašlání nebo kýchání a samozřejmě před a po přípravě nebo konzumaci jídla.
* Nedotýkejte se očí, nosu a úst neumytýma rukama.
* Dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte, jako jsou kliky, vypínače světel a pracovní desky.
* Zakryjte si kašel nebo kýchání kapesníkem a pak kapesník vyhoďte.
2. Očkování
* Ujistěte se, že máte aktuální informace o všech svých očkováních, jako je očkování proti chřipce a vakcína proti spalničkám, příušnicím a zarděnkám.
* Zeptejte se svého lékaře na další očkování, která vám mohou být doporučena, jako je vakcína proti pásovému oparu nebo vakcína proti zápalu plic.
3. Bezpečný sex
* Při sexu používejte kondomy k ochraně před sexuálně přenosnými infekcemi (STI).
* Nechejte se pravidelně testovat na pohlavně přenosné choroby, zvláště pokud máte více sexuálních partnerů.
4. Vyhněte se kontaktu s nemocnými lidmi
* Vyhněte se kontaktu s lidmi, kteří jsou nemocní, zvláště pokud máte oslabený imunitní systém.
* Pokud jste nemocní, zůstaňte doma z práce nebo školy, abyste zabránili šíření své nemoci na ostatní.
5. Jezte zdravou stravu
* Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
* Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.
* Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny tím, že budete jíst celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.
6. Cvičte pravidelně
* Dopřejte si alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
* Cvičení může pomoci posílit váš imunitní systém a snížit pravděpodobnost onemocnění.
7. Dostatek spánku
* Dospělí potřebují kolem 7-8 hodin spánku za noc.
* Děti potřebují ještě více spánku, přibližně 10-12 hodin za noc.
* Když máte nedostatek spánku, váš imunitní systém je méně schopen bojovat s infekcí.
8. Zvládejte stres
* Chronický stres může oslabit váš imunitní systém a zvýšit pravděpodobnost, že onemocníte.
* Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
9. Pečujte o své duševní zdraví
* Problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, mohou také oslabit váš imunitní systém.
* Pokud se potýkáte s duševními problémy, promluvte si s terapeutem nebo poradcem.
