Jak přestat kouřit do týdne

Podle webové stránky AmericanHeart , " Ve Spojených státech se odhaduje, 26200000 mužů a 20,9 mil. žen jsou kuřáci . " Kuřáci jsou náchylnější ke vzniku srdečních onemocnění a mrtvice . Nejvíce škodlivé aspektem kouření jezávislost kuřáků rozvíjet . Jak kuřáci propadnout ? Na webových stránkách Cancer uvádí , že " nikotin způsobuje příjemné pocity, které dělajíkuřák chtějí kouřit víc . " Kouření je jedním z nejtěžších návyky , aby kop, ale se správným přístupem může být přestal v žádném okamžiku . Pokyny dovolená 1

Vyhoďte všechny své cigarety . Zlikvidujte je mimo váš domov , takže nebudete v pokušení , aby je získat .
2

Vymyslete sedmidenní plán s podrobným popisem své činnosti , jak přestat kouřit . Itemize alternativní aktivity , které můžete udělat , aby nahradit časy, kdy obvykle kouříte . Seznam koníčky a zájmy .
3

Informujte své rodině a přátelům , že máte v plánu přestat kouřit do týdne . Trávit tolik času s nekuřáky je to možné . To neznamená, že budete muset odříznout své přátele , že kouř , ale neustále připomínat sami svůj cíl odvykání do týdne .
4

Připojte se k podpůrné skupině . Obraťte se na program, jako je nikotin Anonymous . Tyto skupiny vám užitečné způsoby, jak kopal svou kouření . Podívejte se na podpůrných skupin, v práci , přes nemocnice a přes zdravotní pojišťovny .
5

Řekněte podpůrné skupiny , které máte v úmyslu přestat kouřit do týdne . Vyžádejte si více pozornosti a delší dobu relace .
6

Nákup 24 hodin nikotinové náplasti vyrovnat se s abstinenčními příznaky . Tyto skvrny dávají konstantní dávky nikotinu , který zmírňuje abstinenční příznaky .
7

koupit další nikotinu náhradní výrobky, jako jsou žvýkačky , pastilky a nosní sprej . S těmito alternativami nebudete mít typické abstinenční chování . Cílení závislosti aspekt kouření vám umožní přestat kouřit v době kratší než jeden týden .
8

Vyhněte se stresovým situacím , které řídí jste kouřit . Rozvíjet záliby a zvyky , jako je cvičení nebo kreslení , který se koná svou mysl od kouření .