Jak přestat kouřit do týdne
Vyhoďte všechny své cigarety . Zlikvidujte je mimo váš domov , takže nebudete v pokušení , aby je získat .
2
Vymyslete sedmidenní plán s podrobným popisem své činnosti , jak přestat kouřit . Itemize alternativní aktivity , které můžete udělat , aby nahradit časy, kdy obvykle kouříte . Seznam koníčky a zájmy .
3
Informujte své rodině a přátelům , že máte v plánu přestat kouřit do týdne . Trávit tolik času s nekuřáky je to možné . To neznamená, že budete muset odříznout své přátele , že kouř , ale neustále připomínat sami svůj cíl odvykání do týdne .
4
Připojte se k podpůrné skupině . Obraťte se na program, jako je nikotin Anonymous . Tyto skupiny vám užitečné způsoby, jak kopal svou kouření . Podívejte se na podpůrných skupin, v práci , přes nemocnice a přes zdravotní pojišťovny .
5
Řekněte podpůrné skupiny , které máte v úmyslu přestat kouřit do týdne . Vyžádejte si více pozornosti a delší dobu relace .
6
Nákup 24 hodin nikotinové náplasti vyrovnat se s abstinenčními příznaky . Tyto skvrny dávají konstantní dávky nikotinu , který zmírňuje abstinenční příznaky .
7
koupit další nikotinu náhradní výrobky, jako jsou žvýkačky , pastilky a nosní sprej . S těmito alternativami nebudete mít typické abstinenční chování . Cílení závislosti aspekt kouření vám umožní přestat kouřit v době kratší než jeden týden .
8
Vyhněte se stresovým situacím , které řídí jste kouřit . Rozvíjet záliby a zvyky , jako je cvičení nebo kreslení , který se koná svou mysl od kouření .