Jak jíst zlepšit zrak

Výzkum ukazuje, že potraviny, které dal do našich těl mít jak pozitivní, tak negativní vliv na naše celkové zdraví . Naše těla se spoléhají na vitamíny a výživné stravy se nacházejí v potravinách , které konzumujeme . Oči se ničím neliší od ostatních orgánů těla . Vyberte si potraviny , které mají pozitivní vliv na celkový zdravotní stav vašich očí a snížit riziko degenerace očí . Věci, které budete potřebovat
Avokádo
vejce
lososa
česnek
Cibule
zelené , listové zeleniny
žluté a oranžové zeleniny
Tmavá čokoláda
Červené víno
Borůvky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přidat avokáda do svého jídelníčku . Avokádo je skvělý na sendviče , do salátů nebo samotné . Toto ovoce obsahuje vysoké množství luteinu , na karoten , který pomáhá onemocnění boj očí . Avokádo také obsahují vitamin E a jsou schopny zvýšit množství karotenoidů extrahovaných z jiných potravin .
2

Jezte alespoň jedno vejce denně , protože žloutky jsou užitečné zejména pro zvýšení hladiny luteinu a zeaxanthin o 25 až 30 procent . Tyto živiny jsou výhodné zejména při snižování rizika šedého zákalu a makulární degenerace . Snažte se držet vejce z pastvin chovaných kuřat , které produkují nejvíce prospěšné vejce , protože jejich strava je bohatá na živiny .
3

začlenit lososa do svého jídelníčku . Losos je bohaté na DHA , která poskytuje strukturální podporu buněčných membrán a je doporučeno pro suché oči , léčba makulární degenerace a údržbu zraku .
4

začlenit česnek , cibule , šalotka a může kapary , které obsahují síry , kterétělo využívá k produkci glutathionu , což je antioxidant , který je přínosem čočky oka . Česnek a cibule rovněž pomáhají udržovat oběhový zdraví , které prospívá očím .
5

jíst zelené listové zeleniny denně . Špenát, zelené kapusty , zelí , brokolice a kapusta jsou bohaté na karotenoidy ( lutein a zeaxantin zejména ) , které zabraňují degeneraci v očích . Výhody těchto zeleniny se táhnou nad očima , protože obsahují další užitečné vitaminy a minerály, které mohou zlepšit zdraví , včetně kyseliny listové , vitaminu A , B12 , vitamin C a vápník .
6

Přidat žlutá a oranžová zeleniny do svého jídelníčku. Mrkev , squash , dýně , sladké brambory a další žluté nebo oranžové zeleniny obsahují beta- karoten , který je přeměněn v těle na vitamin A. Tento důležitý vitamin jeantioxidant, který pomáhá předcházet stresu poškození buněk a tkání , včetně těch, které našel v očích .
7

Přidat červené víno a malé množství hořké čokolády do svého jídelníčku . Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy , které chrání cévy v očích . Jedna sklenka červeného vína každý den bylo prokázáno, že mají mnoho zdravotních výhod , zlepšit své vidění, tepovou frekvenci a krevní oběh .
8

Zkuste borůvek , pokud hledáte přidat něco jiného, ​​do svého jídelníčku . Borůvky obsahují anthocyanosidy , které zlepšují prokrvení očí .