Jak Snížit době příznaky

Období příznaky , také známý jako premenstruační syndrom ( PMS ) , jsou fyzické a emocionální . Tyto symptomy postihují ženy těsně před a během jejich měsíční menstruační cykly . Čtyři nebo více denních porcí mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty , může zabránit vzniku symptomů PMS . Období příznaky mohou zahrnovat napětí , podrážděnost, úzkost , osamělost a plačtivost . Podle SixWise.com ,studie Archives of Internal Medicine ukázala, že užívání kalcia a vitaminu D snižuje PMS a mohou bránit tyto symptomy úplně . Léčba zahrnuje zdravá strava , správné stravy a změny životního stylu . Věci, které budete potřebovat
sýrem
jogurt
listová zelenina
sardinky
losos
Peas
celozrnné
Fazole
ořechy
Banana
Kuřecí prsa
vejci
Sladké brambory
Minerální a vitamínové doplňky
Zobrazit další instrukce
1

jíst čtyři porce nebo více mléčných výrobků denně , jako je například sýr , jogurt , listová zelenina (např. kapusta a špenát ) , sardinky , losos , hrášek , celá zrna , fazole a mandle . " Quick Fix", jídla mohou zahrnovat takové položky, jako hrst ořechů , banán , jogurt , kuřecí prsa, vejce a sladké brambory .
2

Vezměte stravy bohaté na minerály a vitamíny . Ujistěte se, že doplňky stravy obsahují vápník , vitamíny B , D a E a hořčíku . To pomůže snížit nadýmání , zadržování vody , úzkost , deprese a jiné příznaky PMS .
3

cvičení alespoň třikrát až pětkrát týdně do zmírnění příznaků PMS .
4

Vyhněte sůl, cukr , kofein a alkohol během období .
5

Získat dostatek odpočinku , zvládat stres a najít podpůrnou skupinu (například přáteli nebo příbuznými ) , které vám pomohou zvládnout více efektivně s PMS .