Jak to udělat Kegel cvičení správně

Kegel cvičení jsouskvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna . Pokud jste těhotná , nebo pokud trpíte inkontinencí moči , váš lékař nebo porodní asistentka pravděpodobně vás požádat, abyste dělat tato cvičení pravidelně . Nejlepší na tom je, že jsou opravdu snadné dělat, a může být provedeno kdekoliv . Věci, které budete potřebovat klipart odhodlání dělat tato cvičení pravidelně klipart schopnost udržet počet ve vaší hlavě
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vstal , kterým se stanoví nebo sezení dolů . Můžete dělat tyto cviky v libovolné poloze , takže vybrat si čas a místo, které chcete věnovat dělat tato cvičení , nebo se rozhodnete dělat tato cvičení v průběhu celého dne . Mějte na paměti, že budete potřebovat , aby se počítat, kolik děláte .
2

svaly , které používáte při močení jsou stejné svaly , které používáte k tomu kegels . Kegel se provádí tahem za vaše svaly pánevního dna se , jako kdyby jste byli močení a rozhodl se náhle zastaví . Můžete držet tyto svaly po dobu několika sekund a pak uvolněte nebo relaxovat těchto svalů .
3

opakujte tento pohyb alespoň stokrátdenně . Pokud jste těhotná , čím více budete dělat, tím lépe pro vás , jak se dostanete blíže ke svému datu splatnosti . Dělat 400-600 Kegelsden je obyčejný během těhotenství , ale nemusíte dělat tato cvičení vše najednou . Můžete to udělat sady padesáti nebo více po celý den .