Jak snížit diastolický krevní tlak

Pokud je váš krevní tlak kontrolován lékařem , všimnete si dvou čísel (tj. 112/76 ) . Čím vyšší je číslo se vztahuje na systolický krevní tlak , zatímcomenší počet je známý jako diastolický krevní tlak . Zdravý dospělý člověk by měl mít diastolický krevní tlak kdekoliv kolem 70 až 90 . Pokud váš diastolický krevní tlak je vyšší , mohl byste být v ohrožení pro hypertenzi a dalších komplikací , které mohou být fatální . Návod dovolená 1

cvičení po dobu nejméně 30 minut rovných každý den . To může být cokoliv od přijetí svižné chůze , jízda na kole, plavání kol v místním bazénu . Třicet po sobě jdoucích minut kardiovaskulární cvičení pomůže posílit vaše srdce , což může snižovat krevní tlak . Cvičení je takéskvělý způsob, jak se zbavit pár kil , což je důležité , protože lidé, kteří mají nadváhu, jsou ohroženi na vysoký krevní tlak .
2

Odstraňte všechny špatné návyky, které by mohly způsobit vysoký diastolický krevní tlak . Ve většině případů se jedná o kouření a alkoholu . Osoba s vysokým krevním tlakem by okamžitě přestat kouřit a pít jen s mírou . Obě tyto aktivity může dojít k poškození srdce , čímž se zvyšuje krevní tlak .
3

jíst nízké potraviny sodíku . Ty by neměly zcela snížit sodíku z vaší stravy ( pokud Vám lékař doporučí , abyste tak) , jak to může být prospěšné v malých množstvích . Příliš mnoho sodíku , však může vést k omezení průtoku krve , nutí vaše srdce pracovat usilovněji pumpovat krev do celého těla. To může vést k vysokému krevnímu tlaku .
4

konzumovat ovoce a zeleninu v místě nezdravého občerstvení . Zpracované potraviny , sladkosti a pečené a smažené potraviny mohou všichni zvýšit krevní tlak . Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a minerálních látek , které mohou zvýšit zdraví vašeho srdce . Konzumace těchto potravin je takézpůsob, jak stabilizovat svou váhu , což může snížit diastolický krevní tlak .
5

jíst maso , které jsou s nízkým obsahem tuku . Mnoho lidí s vysokým krevním tlakem se domnívají , že mají řezat maso z jejich stravy . To není tento případ . Místo toho , hledat masa , které jsou velmi nízkým obsahem tuku ( 99 procent bez tuku ) , jako jsou krůtí a kuřecí prsa .
6

najít zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem . Když jste ve stresu , vaše zvyšuje srdeční frekvence . V průběhu času , stres může způsobit, že krevní tlak stoupá . Někteří lidé vykonávat , když jsou ve stresu , ven, zatímco jiní meditaci nebo jógu . Jiní používají relaxační pásky nebo jednoduše vzít čas sedět v tiché místnosti . Vyzkoušejte několik různých metod , dokud nenajdete ten, který vám nejlépe vyhovuje .