Jak může člověk pomoci snížit riziko rakoviny srdce?
Existuje několik způsobů, jak může člověk pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny:
1. Výživa :
- Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu.
- Vybírejte celá zrna před rafinovanými zrny.
- Vyberte zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a rostlinné bílkoviny.
- Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.
- Snížit příjem soli.
- Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody.
2. Fyzická aktivita :
- Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. To může zahrnovat rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání nebo jakoukoli jinou příjemnou aktivitu, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci.
3. Správa hmotnosti :
- Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
4. Odvykání kouření :
- Přestaňte kouřit nebo nezačínejte. Kouření je významným rizikovým faktorem jak pro srdeční onemocnění, tak pro rakovinu.
5. Umírněná konzumace alkoholu :
- Omezte příjem alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
6. Zvládání stresu :
- Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo trávení času v přírodě. Chronický stres může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění.
7. Pravidelné zdravotní prohlídky :
- Naplánujte si pravidelné kontroly a screening se svým lékařem, abyste včas odhalili případné zdravotní problémy.
8. Vyhýbejte se zpracovanému masu :
- Omezte nebo se vyhněte konzumaci zpracovaného masa, jako je slanina, klobása a lahůdky. Toto maso má vysoký obsah nasycených tuků a sodíku a je spojováno se zvýšeným rizikem srdečních chorob a kolorektálního karcinomu.
9. Omezte přidané cukry :
- Snižte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem přidaných cukrů, protože nadměrná konzumace cukru může přispět k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko metabolických poruch, které mohou nepřímo zvyšovat riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
10. Dodržujte správnou ústní hygienu :
- Udržujte dobrou ústní hygienu, abyste snížili riziko onemocnění dásní. Studie naznačují potenciální souvislost mezi špatným zdravím ústní dutiny a zvýšeným rizikem srdečních chorob a mrtvice.
11. Dostatek spánku :
- Upřednostněte dostatek kvalitního spánku. Nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a srdečních chorob.
12. Kontrola krevního tlaku a cholesterolu :
- V případě potřeby upravte svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu pomocí léků a změn životního stylu. Vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol jsou rizikové faktory srdečních onemocnění.
13. Omezte vystavení slunci :
- Chraňte svou pokožku před nadměrným slunečním zářením používáním opalovacích krémů, nošením ochranného oděvu a hledáním stínu, abyste snížili riziko rakoviny kůže.
14. Cvičte bezpečný sex :
- Během sexuální aktivity používejte kondomy, abyste snížili riziko sexuálně přenosných infekcí (STI), z nichž některé jsou spojovány se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny, jako je rakovina děložního čípku a rakovina konečníku.
15. Očkování :
- Udržujte si aktuální informace o doporučených očkováních, jako je vakcína proti hepatitidě B a vakcína proti lidskému papilomaviru (HPV), které mohou pomoci předcházet rakovině jater a děložního čípku.
16. Vyhněte se environmentálním rizikům :
- Minimalizujte vystavení environmentálním znečišťujícím látkám a chemikáliím, o kterých je známo, že zvyšují rizika některých druhů rakoviny.
Pamatujte, že i když přijetí těchto návyků zdravějšího životního stylu může snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny, nezaručuje úplnou ochranu. Je velmi důležité úzce spolupracovat se zdravotnickými pracovníky, abyste posoudili vaše individuální rizika, prodiskutovali vhodná vyšetření a dostali rady šité na míru pro vaši celkovou pohodu.
