Potraviny, které produkují testosteron
člověk má trochu estrogenu v těle , ale je speciálně navržen , aby semuž verze hormonu . Tam je dobrý estrogen a špatné estrogen , a lidské tělo produkuje oba . Nakonec , lidé nechtějí konzumovat potraviny, které obsahují estrogen - jako látky , místo toho , oni by raději jíst potraviny bohaté na indol 3 karbinol , nebo I3C , který pomáhá produkovat mužský hormon testosteron . I3C
I3C způsobuje infekční systém muže přestat dělat špatné estrogen a začít dělat dobré estrogen , který je pak převeden na testosteron . Většina zelená , listová zelenina ( včetně růžičková kapusta ) a brukvovité zeleniny , jako je brokolice a květák , obsahuje I3C .
Losos vs SHBG
Muži by měli také jíst více losos , protože pomáhá snižovat dopad na SHBG , a vázání pohlavního hormonu globulin , který cestuje v krvi . Kdykoliv testosteronu dostane do kontaktu s SHBG je nesen z krevního řečiště . Když budete jíst lososa , SHBG se sníží na velmi nízkou úroveň .
Zinek a vitamín A
Potraviny bohaté na zinek jsou optimální pro zvýšení hladiny testosteronu . Mezi ně patří hnědá rýže , sýry , luštěniny , ořechy a semena . Větší množství zinku existují masa , drůbeže a seafood.Vitamintaké pomáhá hladinu nárůst testosteronu . To je nalezené ve stejných potravinách, ve kterých I3C se nacházejí , a je také přítomný v lososa a ovoce a zeleniny s červenou nebo oranžovou barvou .
Dos a nedělat
Muži by měli snížit příjem kofeinu , protože se vypne produkci testosteronu , zatímco vitamin B je nezbytné pro jeho výrobu . Avokádo jeskvělý doplněk k zdravé výživy , protože je bohaté na vitamin B6 . Banány obsahují vitamin B riboflavinu , ale také obsahují bromelain , což je enzym , který zvyšuje mužské libido . Bromelain je také nalezený v ananasu . Losos , opět , je dalším zdrojem mnoha vitamínů skupiny B .
Vitamin E , HDL a draselný
Potraviny bohaté na vitamín E , jako je chřest a aloe vera šťávy , přispívá k produkci testosteronu . HDL cholesterolu ve vejcích je dobré pro reprodukční systém obou pohlaví . Draslík je vysoce doporučeno pro zvýšení hladiny testosteronu a lze je nalézt v potravinách , jako jsou banány , švestky , hrozinky a avokáda .
