Cobra Pose Jak na to

1. Začněte ležet obličejem dolů s rovnýma nohama a rukama v bok.

2. Nadechněte se a zatlačte dlaněmi dolů do podložky, zatímco natahujete paže a zvednete horní část těla z podlahy.

3. Držte ramena od uší, zatímco se prohýbáte v zádech a natahujete temeno hlavy směrem ke stropu.

4. Zatlačte dlaněmi do podlahy, zapojte spodní část zad a stáhněte ramena dozadu a dolů.

5. Držte pózu po dobu 15-30 sekund a zhluboka dýchejte.

6. Pro uvolnění pomalu spusťte tělo zpět na podlahu, jeden obratel po druhém.

Tipy:

- Udržujte svůj krk dlouhý a v souladu s páteří.

- Nepřekrucujte záda.

- Pokud máte nějaké zranění zad nebo krku, poraďte se se svým lékařem, než začnete tuto pozici cvičit.