Cvičení snížit chronický zánět

Výzkum ukazuje, že existuje nepochybněsouvislost mezi snížením chronický zánět a pravidelné cvičení . Chronický zánět je, kdyžtělo není schopen vypnout svůj imunitní systém , a v době, kdy nápor buněk imunitního systému může zničit vnitřní fungování těla , což vede k řadě onemocnění , včetně revmatoidní artritida a ekzémy . K dispozici je takésouvislost mezi chronickým zánětem a cukrovky , Alzheimerovy choroby, onemocnění srdce a rakoviny . Nepřehánějte to

Klíčem k úspěchu je být aktivní , ale nikdy se to přehánět . Během cvičení chrání tělo před záněty , přes- cvičení způsobuje zánět v těle k dosaženívysoké. Mírná úroveň cvičení je považováno 30 minut denně , pětkráttýdně .
Výběr cvičení

Tři dny na pět by mělo být prostavěno dělat cvičení které jsou aerobní . Další dva dny by mělo být prostavěno dělat i odolnost a aerobní trénink . Zatímco maraton závodní nenínejlepší cvičení na snížení zánětu , aerobní cvičení jako je chůze , běh ( kratší vzdálenosti ) aeliptický trenažér jsou skvělé způsoby, jak budovat cvičení .
Vyberte si režim

Vyberte si cvičení, které dostane vaše tepová frekvence až o 50 až 85 procent kapacity , ale ujistěte se, že je to něco, co vás baví , takže můžete držet se ho . Získání tepová frekvence zpomaluje imunitní přesčas odpověď , ale je důležité, aby to bylo v souladu . Výběr své oblíbené aktivity, jako je pěší turistika, basketbal , tenis , nebo dokonce svižné tance bude snazší pokračovat v režimu v průběhu času .