Přírodní věci , jak zvýšit Serotonin

Serotonin jepřirozeně se vyskytující chemická látka v lidském těle odpovědný za kontrolu nálady , chuti k jídlu , spánku , svalové kontrakce a další funkce . Serotonin se primárně nachází v gastrointestinálním traktu . Zbytek se nachází v serotonergní neurony , kde slouží mnoho funkcí . Pokud vaše tělo neprodukuje dostatek serotoninu , můžete trpět nespavostí , depresí , migrén a úzkosti . Léky mohou nahradit serotoninu , ale můžete si také vybrat přírodní způsoby, jak nahradit chemické látky v těle . Potraviny

Potraviny bohaté na sacharidy může zvýšit hladinu serotoninu vašeho těla . Když jsou sacharidy konzumovány , hladina vašeho těla inzulín zvyšuje , což vaše tělo a vytvářet tryptofanu do mozku . Tryptofan , zase způsobuje, že tělo vytvořit serotonin . Některé z nejzdravějších sacharidů k jídlu jsou stěží , oves , pohanka , sladké brambory a squash . Některé maso je také vysoký obsah tryptofanu a může zvýšit produkci serotoninu . Tyto druhy masa patří kuřecí maso , bílé ryby, libové vepřové, krůtí , mléčné výrobky a některé fazole .
Omega 3

Omega 3 oleje se nacházejí v rybách , stejně jako doplňky stravy které jsou serotonin - boostery . Konzumace ryb nebo s Omega 3 doplněk, podporuje tvorbu serotoninu , stejně jako s další výhody .
Sleep

Když spíte , vaše tělo zvyšuje produkci na všechny hormony , včetně serotoninu . Doporučené množství spánku je pro většinu lidí je osm hodinvečer, ale každý člověk je jiný a může vyžadovat více či méně spánku produkovat serotonin ve správných množstvích . Pokud máte otázky týkající se spánkové návyky , poraďte se se svým lékařem .
Sunlight

Přemýšleli jste někdy, proč sekrásný slunečný den , budete se cítit dobře ? Vystavení slunečnímu záření způsobí, že vaše tělo produkovat serotonin ve větším množství . To je také důvod, proč místech po celém světě, které nemají tolik slunečního světla mají vyšší míru deprese a sebevražd než slunnějších lokalitách .