Léčí pro vyčerpání

Několik faktorů může přinést na vyčerpání , který se vyznačuje extrémní únava nebo únava . Každý, kdo zažívá únavu z času na čas . Ale s vyčerpáním , únava může ovlivnit vaši schopnost jasně myslet . Existují různé způsoby, jak bojovat proti vyčerpání . Klíčem k úspěchu je identifikovat příčinu únavy a podniknout kroky k nápravě problému . Získejte Správný odpočinek

mezi prací , školou , rodinou a dalšími osobními záležitostmi , dostat správné množství odpočinku může být obtížné . Podle Národní nadace spánku , dospělí vyžadují mezi sedm až devět hodin spánkuv noci . Bohužel , někteří dospělí dostávají mnohem méně , a to často vede k únavě a vyčerpání .

Boj proti vyčerpání může být tak jednoduché, jak došlo ke změně spánku návyky a zaměřené na nejméně osm hodin spánkuv noci . Pokud máte vstávat v 7 hodin ráno , dostat do postele nejpozději jedenáct hodinvečer předtím. Další faktory rovněž přispívají k nedostatku spánku , jako je špatné spaní prostředí a nespavost . Vytvořte si lepší spánek atmosféru udržet komfortní teplotu v místnosti , vypnout televizi a světla a možná hrát měkké , relaxační hudba na pozadí . Pokud je to nutné , zvažte nákup lepší matraci , nebo požádejte svého lékaře o bezpečnou podporu spánku .
Get Active

Nízká fyzická aktivita hraje také roli při únavě a vyčerpání . Nicméně , rostoucí každodenní pohyb a zahájení fitness program může pomoci zvýšit vaši energii a bojovat proti vyčerpání .

Začněte tím, že včlení 90 minut cvičení do týdne ( 30 minut třikrát týdně ) . Užijte si sousedství procházku nebo běhat , vstoupit do místní posilovny nebo se věnovat jiné činnosti , jako je jízda na kole , plavání nebo sportu . Poté, co jste provedli nastavení , zvýšit své úsilí a zaměřit se na 30 minut každodenní činnosti .
Dejte si pauzu

vyhoření a stres jsou hlavní faktory, fyzické a psychické únavy . Častokrát , odstraní se ze stresující situace, jejediný způsob, jak léčit vyčerpání a odpočinout svou mysl . Vezměte si volno z práce a plánovat dovolenou nebo přestávku duševní zdraví . Pokud je vaše povolání vytváří pokračující stres a vyčerpání , zvážit jiné možnosti zaměstnání nebo požádat svého šéfa odlehčit svůj náklad .
Nastavení Omezení

Pokud vaše neschopnost dokončit úkoly nebo nabitý program způsobuje duševní úzkost a vyčerpání , osekat a snížit stresové faktory ve svém životě . Příliš mnoho osobních povinnosti může vypustit svůj čas a energii . Poznejte svá omezení a naučit se říkat "ne " a přenést odpovědnost . Mějte denní plánovač nebo plán s vámi a priority své úkoly . Vynětí půdy z produkce čas každý den pro relaxaci a osobní čas , a nedovolte, aby někdo ( rodina , přátelé , spolupracovníci ), v rozporu s tímto časem .
Vyloučit Lékařské podmínky

Pokus samoléčby vyčerpání doma , ale pokud se váš stav nezlepší během několika týdnů , aby lékaře jmenování vyloučit zdravotní problém . Chronické vyčerpání , které nezlepší s domácí opravné prostředky , může ukazovat na zdravotní stav , jako je anémie , infekce , chronický únavový syndrom , fibromyalgie nebo autoimunitní onemocnění .