Cvičení pro fekální inkontinence

Ty trpí hanby a rozpaky vyplývající z epizod fekální inkontinence často jít do krajnosti , aby se zabránilo sociálním situacím, kdy bude jejich nemoc se stanouaktivní odpovědnost . Přední tento druh uzavřeného života pro všechny delší dobu, bude pravděpodobně mít za následek rozvoj psychologických podmínek . Naštěstí je tu naděje . Díky pečlivé a angažované praxe cvičení pánevního dna , ovládání fekální inkontinence je na dosah . Naučte se, jak překonat tento nešťastný problém a začít žít znovu . Kegel cvičení

základní cvičení slouží k posílení a kondici svalů pánevního dna před fekální inkontinencí se nazýváKegel . Tento název by měl znít povědomě jako Kegels byly doporučeny lékaři pro řadu onemocnění , a to jak v moči a fekální inkontinencí .

Chcete-li provést Kegel cvičení , budete potřebovat , aby se prohnul stejné svaly, které používáte k zastavení tok střední proud moči . Tyto svaly mohou být obtížné najít bez některých vizuálních podnětů , takže cvičit zastavení močipříště budete potřebovat na záchod . Jakmile budete mít dobrý rukojeť na umístění vašich svalů pánevního dna a může vykonávat určitou míru kontroly nad nimi , je na čase začít trénink Kegel . Chcete-li začít , sedět na nejvíce vpředu části křesla tak, že dvě třetiny z vašich boků jsou visí na přední . Nadechněte se hluboko do žaludku , a při výdechu , smlouvu svaly pánevního dna a cítit jejich stoupat vzhůru . Pokračovat protahuje v celém výdechu , pak opatrně uvolněte , jak nádechu a cítit svaly sestoupit zpět do své původní polohy . Opakujte mezi 10 a 20-násobně, pomalu buduje počet opakování jako své kontrolní zvyšuje .
Pokročilé
Kegels

Samozřejmě , jakmile zvládnete základní Kegel , vy budou chtít přejít na pokročilé variace pokračovat v tréninku a zastavit možnost fekální inkontinence navždy . Jeden pokročilé variace , můžete se pokusit jevýtah . Chcete-li provést výtah , představte si, žeplocha z vašeho pánevního dna vašeho břicha jebudova s ​​několika pater . Začněte na výkon protahuje svaly pánevního dna lehce tak, že jste si je až do " prvního patra . " Uvolněte , přinášet je zpátky do přízemí . Dále ohnětetrochu těžší a přivést je do druhého patra před uvolněním a návratem do země. Pokračujte, dokud se nedostanete na maximální kontrakci .

Další pokročilá technika je setrvalá kegels . Chcete-li provést nich začít smluvní svaly na jedné počtu před uvolněním . Buďte na jednu sekundu . Dále držet na dvou - počtu , než uvolnění a odpočinek po dobu dvou sekund . Pokračovat ve zvyšování trvání držení , dokud se nedostanete deset sekund nebo dokud se již nemůže udržet potřebnou kontrolu .

Konečně , zkuste progresivní kegels . Začněte pomalu a lehce zmáčknout po dobu pěti sekund . Na konci těchto pěti vteřin , místo uvolnění , zmáčknout trochu víc a si myslí, že pro dalších pět sekund. Konečně , zmáčknout tak těžké, jak můžete a podržte po dobu posledních pěti sekund. Namísto uvolnění najednou , uvolnění mírně a udržovat mírný stisk opět o dalších pět sekund. Release něco více , a držet lehkou squeeze pro dalších pět sekund. Nakonec uvolněte úplně . Tento postup opakujte pět až deset " progresivní " opakování .

Prostřednictvím přidání do výtahů , podpořené kegels a progresivních do svého arzenálu cvičení pánevního dna , budete , že mnohem blíže k odstranění hrozbu fekální inkontinence navždy a budou moci získat plnou kontrolu nad svým životem . Hodně štěstí !