Jak Vrácení škody způsobené kouření

Podle American Heart Association , kouření účty pro více než 400.000 úmrtí ročně , a jenejvíce předcházet příčinou úmrtí Američanů . Ti, kteří dobyli kouření závislost nemusí jen chci , aby se zabránilo budoucím zdravotním problémům způsobeným kouřením , ale může také chtít odčinit škody už udělal . I když některé škody způsobené kouřením je trvalé , můžete dělat věci, s cílem zlepšit vaše celkové zdraví a zároveň zvýšit svůj vzhled a zvýšit vaše úrovně zdatnosti . Pokyny dovolená 1

Jezte vyváženou stravu naloženo s různými ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Jezte mléčné výrobky a maso v moderování . Konzumovat potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků , jako ti nalezený v rychlém občerstvení a zpracovaných potravin zřídka . Zvyšte množství antioxidantů ve vaší stravě . Podle MedlinePlus , náročné strava s vysokým obsahem antioxidantů může chránit vaše buňky těla před účinky a škody volných radikálů produkovaných z tabákového kouře . Potraviny, které obsahují antioxidanty patří ovoce a zelenina, ryby , celozrnné obiloviny a ořechy .
2

pít alespoň osm až devět sklenic vody denně vypláchnout kouření v souvislosti s toxiny a volné radikály vyrobené z tabákového kouře z vašeho těla . Voda jezákladním prvkem nutné pro všechny tělesné procesy . Voda spláchne životně důležité orgány toxiny , přepravuje živiny do buněk v těle a vytváří vlhké prostředí pro tkání ucha , nosu a krku . Voda také zajišťuje hydrataci pokožky .
3

Vytvořit cvičením , které trvá 30-60 minutdenně po dobu nejméně tři až pět dní v týdnu . Cvičení může býtnejdůležitějším nástrojem pro odklízení škod způsobených kouřením . American Cancer Society doporučuje chůzi jako cvičení , aby se zabránilo kouření recidivám a zvrátit škody způsobené kouřením . Cvičení jako je chůze zlepšit dopravu živin a kyslíku nasycené krve do všech částí těla, stejně jako kardiovaskulárních a plicních funkcí . Pravidelné cvičení také zlepšuje příznaky deprese a zlepšuje tón pleti .
4

Omezit kouření kolem sebe po celou dobu , včetně vašeho domova či vozidla. Podle American Heart Association , antikvární kouř je zodpovědný za mezi 20.000 až 69.000 úmrtí ročně . Pasivní kouření může způsobit stejné množství poškození vašeho těla jako z první ruky kouření .
5

Vytvořte si plán , aby se zabránilo kouření recidivám . Práce s poradcem pro snížení kouření naléhá nebo se zúčastnit podpory nikotin skupiny ve vaší oblasti . Prostý akt zbývající nekuřácký umožní, aby vaše tělo velmi léčit a začne zvrátit poškození kouření . Podle American Cancer Society po pouhých 12 hodinách je kouře - zdarma hladina oxidu uhelnatého v krvi vrátí k normálu , a po jednom roce je nikotin -free , vaše riziko ischemické choroby srdeční je snížena o polovinu ve srovnání s kuřáky .