Je možné zlepšit kardiovaskulární zdatnost bez zvýšení dechové zdatnosti?
Když například cvičíte, vaše tělo potřebuje více kyslíku, aby uspokojilo zvýšené nároky pracujících svalů. To způsobí, že vaše srdce bije rychleji a vaše plíce pracují tvrději. Jak vaše srdce a plíce posílí, budete moci cvičit delší dobu a s vyšší intenzitou. To povede ke zlepšení kardiovaskulární a respirační zdatnosti.
Existuje řada různých způsobů, jak zlepšit kardiovaskulární a respirační zdatnost. Některé příklady:
* Aerobní cvičení:Tento typ cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a způsobí, že budete dýchat hlouběji. Příklady aerobních cvičení zahrnují chůzi, běh, jízdu na kole a plavání.
* Odporový trénink:Tento typ cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, což může zlepšit kardiovaskulární a respirační zdatnost. Příklady cvičení s odporem zahrnují zvedání závaží, provádění kliků a sedů-lehů.
* Intervalový trénink:Tento typ cvičení střídá období vysoce intenzivního cvičení a období odpočinku. Intervalový trénink může pomoci zlepšit kardiovaskulární a respirační zdatnost tím, že zvýší schopnost těla efektivněji využívat kyslík.
Dodržováním pravidelného cvičebního programu můžete zlepšit svou kardiovaskulární zdatnost a respirační zdatnost. To vám umožní cvičit delší dobu a s vyšší intenzitou, což může vést k řadě zdravotních výhod, včetně:
* Snížené riziko srdečních onemocnění
* Snížené riziko mrtvice
* Snížené riziko obezity
* Zlepšená nálada
* Zvýšená hladina energie
* Lepší kvalita spánku
* Delší životnost