Denní Kegel cvičení

Kegel cvičení, posilování hluboké svaly pánevního dna , které podporují močového měchýře , dělohy a střev . Mohou také pomoci muže a ženy zlepšení sexuálního uspokojení tím, že zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti pro silnější erekci a větší kontrolu nad ejakulací . Provádění denní Kegel cvičení může snížit inkontinence , nebo prosakování moči při kýchání , kašel , smích nebo skočit . Kegel cvičení jsou vhodné pro každého, kdo má močovou inkontinenci , benigní hyperplazie prostaty nebo prolaps dělohy . Vyhledání Kegel svaly

Vyhledání Kegel svaly a vědět, jaký je to pocit , když smlouva jeprvním krokem k jejich uplatnění . Nepoužívejte gluteus maximus , nohu , nebo břišní svaly , protože budou ovlivňovat posilování pánevního dna . V Kegel svaly jsou používány v vypnutí toku moči . Chcete-li najít , sedí na záchodě a začne močit , pak se zastaví tok . Jak se svaly pánevního dna pocit, zatímcomoč se zastavil tekoucí je jakKegel cvičení budou cítit . Pouze zastavit tok moči několikrát , dokud nebudete vědět , jaké to je , a to se nedoporučuje pro vypnutí moči jako každodenní cvičení . Než začnete vykonávat své svaly pánevního dna , vyprázdnit močový měchýř . Cvičení na kegels s plným močovým měchýřem může oslabit svaly , říká MayoClinic.com .
Pocit svalstva pánevního dna Přesunout

Ženy mohou najít a vykonávat svaly Kegel podle ležet nebo sedět, vložit prst do pochvy a mačkat svaly , dokud neucítíte,utahovací kolem prstu . Budete také cítit svaly pánevního dna pohybu vzhůru . Udělej to několikrát , dokud nebudete vědět , jaké to je utáhněte svaly . Muži mohou najít kegels vložením prstu do svého konečníku a mačkat , pokud jsou schopni to udělat , našli správné svaly . Muži by měli být schopni vidět varlata zvednout při provádění Kegel správně .
V křesle

Kegel cvičení lze provést diskrétně kdykoliv , dokonce sedí na židli v práci . Posadit vysoký v křesle s podporovány záda . Zvedněte vaše svaly pánevního dna a utáhněte . Snažte se udržet kontrakci po dobu pěti sekund a pak je uvolněte . Budete mít možnost zjistit, zda jste se mačkat vaše gluteus maximus , pokud se dostanete vyšší , když je zmáčknout . Zpřísnění kegels bude zcela nepostřehnutelné nikomu kromě vás , jak se vaše tělo dělá žádný pohyb . Zkuste zmáčknout a podržet kontrakci po dobu pěti sekund , a pracovat až do 10 sekund. Odpočinek po dobu 10 sekund mezi každou kontrakcí . Práce si cestu až do 10 Kegels třikrátdenně .
Vleže

Cvičení své kegels , než se dostane z postele ráno . Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na posteli . Utáhněte vaše svaly pánevního dna a držte po dobu pěti až 10 sekund . Odpočiňte si po dobu 10 sekund a opakujte po dobu až 10 kontrakcí . Zkuste si udělat Kegels třikrátdenně buď vsedě nebo vleže .
Kegel cvičení Vybavení

když zařízení není nutné provést Kegel cvičení , na peristal , prostaty masér , mohou být použity pánevní vejce nebo kuličky . Tyto pánevního dna výkonu zařízení jsou bezpečné a speciálně pro to Kegel cvičení . Zařízení se používá vložením do pochvy u žen nebo řitního otvoru pro muže .
Kegel Páření

Je možné a příjemné provádět vaše Kegel cvičení při pohlavním styku . Pokud jstežena , zpřísnit vaše svaly pánevního dna kolem jeho penisu . Samci mohou dotáhnout a pokusit se pohybovat penis bez tlačení.