Jak Utáhněte PC sval

PC sval , známý vědecky jako Pubococcygeus svalu , má na starosti podporu pánevních orgánů a řízení toku moči . U žen je také umístí hlavu dítěte při porodu a smluv během orgasmu , říká pcmuscleexercises.com . Chirurgie , porod a další zdravotní stavy mohou oslabit PC sval , což může vést k problémům , jako je inkontinence . Nicméně , existují způsoby, jak posílit tento sval přes sérii cvičení, které lze udělat doma , říká Kegel - exercises.com . Pokyny dovolená 1

Utáhněte a relaxovat PC sval po dobu 10 sekund s 10 -ti sekundových přestávek mezi sety . Pokud máte potíže s přemýšlením, jak sevřít váš PC sval , stahovací svaly , které používáte k zastavení průtoku moči . Do tří sad .
2

Utáhněte a relaxovat PC sval po dobu pěti sekund, pět - druhé přestávky mezi sadami . Do 10 sad .
3

utáhněte a držte PC sval po dobu 30 sekund s 30 - druhé přestávky mezi sadami . Ještě tři sady .
4

utáhněte a držte PC svaly na pět sekund. Uvolněte a opakovat bez přestávky mezi 10 sad .
5

rychle zmáčknout a uvolnit PC sval 30krát .