Slabá močového měchýře Control cvičení

A slabý močový měchýř , nebo inkontinence moči , jepoměrně častým jevem a podle National Institutes of Health , postihuje ženy častěji než muži . Ženy v jakémkoliv věku může dojít k inkontinence moči , a příčiny sahají od namáhavého cvičení a těhotenství se strukturálními problémy v močovém měchýři . Muži jsou více pravděpodobné, že trpí inkontinencí vztahující se k problematice prostaty . V obou případech , posílení svalů pánevního dna může pomoci snížit a dokonce eliminovat případy močové inkontinence . Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vyvinuty v roce 1940 Dr. Arnold Kegel jako způsob, jak k léčbě post- porodu inkontinence . Tato cvičení jsou také účinná u žen, které dosud zažili porod . Jsou snadno provést. Protože jejich anatomie , ženy mají několik možností pro provádění kegels , a tam jsou i nástroje a přístroje , které pomáhají posílit svaly pánevního dna .
Kegel cvičení bez nářadí

žena může provádět Kegel cvičení kdekoliv a kdykoliv stlačením vaginální svaly a držet na pět až 10 sekund . Doma , můžete ji umístit prst uvnitř její pochvy , aby se ujistil , že je smluvní správné svaly .
Kegel cvičení s nářadí

žena může použít vaginální hmotnosti na obě posílení pánevního dna , a zajistit, že se smluvní správné svaly . Vaginální váhy jsou tampon tvaru zařízení a obvykle přicházejí ve absolvoval sady , 20 až 70g . Žena by měla začít s nejnižší hmotností a držet váhu uvnitř pochvy , pouze pomocí vaginální svaly . Když je schopen tak učinit po dobu nejméně 15 minut , se postupuje na další hmotnosti .
Kegel cvičení pro muže

muži nemají stejné výhody jako ženy , a podle American Cancer Society , má smíšené výsledky s Kegel cvičení . Jednou z největších nevýhod je, že muži nemají žádný způsob, jak fyzicky cítit , pokud jsou smluvní správné svaly - mnoho lidí smlouvu řiť nebo břišní svaly omylem . V National Institutes of Health doporučuje, aby muži angažovat stejné svaly , které by , když se snaží , aby se zabránilo průchodu plynu . Pokud se to udělá správně , měli by cítit pocit tahání v pánevní oblasti .