Jak zastavit inkontinence

Močová inkontinence jeproblém, že účinky miliony žen . Nejčastěji se tento inkontinence je spojena s konkrétní akci , která klade důraz na těle , jako je pevný smíchu , kašli nebo kýchnutí . Tento typ inkontinence se může stát pro ženy jakéhokoli věku a často nechává pocit trapné mluvit s lékařem . Dobrou zprávou je, že pravidelně vystupuje Kegel cvičení , inkontinence může často být zastaven , aniž by museli vést do dalších více drastických opatření , jako je chirurgie . Věci, které budete potřebovat klipart grafu sledovat své cvičení
Zobrazit další instrukce
zastavení moči Prostřednictvím Kegel cvičení
1

Vyhledejte správné svaly . Svaly používané v cvičení Kegel jsou pánevního dna . Dost pohodlně , to jsou stejné svaly používané k zastavení průtoku moči . Při použití toalety , praxe zastavení svého proud moči . Věnujte velkou pozornost , které svaly , které používáte , jak to udělat . To jsou ty, které chcete izolovat během svého cvičení Kegel .
2

Nastavte plán . Aby bylo možné vidět zlepšení , budete muset provést svůj Kegel cvičení každý den , několikrátdenně . Možná budete chtít , aby zrušil některé časy , které vám pomohou zůstat na trati , jako když jste poprvé probudil ráno nebo při sledování televize ve večerních hodinách . Můžete také zkusit nastavit signál vás upozorní na Kegel , jako pokaždé, když se zastaví na červenou , nebo něco jiného , co se děje několikrát denně .
3

správně Proveďte cvičení . Pomocí svaly, které jste určili v kroku 1 , smlouvy a podržte kontrakci na počet čtyři . Relax na počtu čtyři a udělat to znovu . To může být těžké na první, ale časem to bude mít snazší . Vaším cílem by mělo být , aby to po dobu pěti minut , 3 krát denně . Pravděpodobně nebudete vidět žádné výhody pro několik týdnů , jak váš svalový tonus staví , ale držet se ho ! Nakonec to se vyplatí .
4

Sledujte své cvičení . Je důležité , aby se ujistil , že děláte svou Kegel cvičení každý den a dost často . Máte-li sledovat je na grafu , budete vědět, kdy jste zmeškali relace nebo den a můžete dostat zpátky na trať . I když to dělá nějakou dobu trvat , než uvidíte výsledky , pamatujte, že by to mohlo zabránit budoucí chirurgický zákrok a trapné problém .
5

Zvyšte svou režim . Jako cvičení si jednodušší , možná budete chtít pracovat vaše svalytrochu těžší . Můžete provádětKegel cvičení s koleny od sebe zvýšit intenzitu , nebo můžete maximálně povolený počet relací děláte denně . Kegels ne jen pomoci s inkontinencí , ale nabízí i další výhody, jako je uvolnění proces porodu a zvýšení sexuálního uspokojení .