Kegel cvičení pro mužské inkontinence

Kegels cviky jsou jednoduché, ale velmi účinné . Původně vyvinut s cílem pomoci ženám připravit se na porod , Kegel cvičení jsou stejně účinné při pomáhání muži léčbě inkontinence moči a kontroly ejakulace . Kegel cvičení pracovat na posílení svalů pánevního dna , které pomáhají podporovat kontrola močového měchýře . Kegel cvičení mohou být zvláště účinné při léčbě inkontinence , když spárována s tréninkem močového měchýře . Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakékoli cvičením , ještě předtím, než dělat jednoduché cvičení, jako je Kegels . Najít správné svaly

Kegels jsou účinné pouze tehdy, pokud cvičíte ty správné svaly - svaly pánevního dna . Ale nejdřív musíte najít přesně tam, kde tyto svaly jsou . Zákona , jako se snažíte , aby se zabránilo sami od průchodu plynu a zmáčknout svaly byste použít . Měli byste cítit tahání pocit . Tyto svaly, které jsou " tahání " jsou svaly pánevního dna . Kegel cvičení se napodobit tento pocit . Případně můžete zkusit zastavit proud uprostřed močení . Tyto svaly prostě dotažené jsou vaše svaly pánevního dna .
Praxe Základní Kegels

První spuštění tím, že dělá základní kegels , nakonec pracovat si cestu až k pokročilejším cvičení . Vytáhněte svalů pánevního dna a držte po dobu 3 sekund . Poté uvolněte po dobu 3 sekund . Do 3 sady 10 opakování každý den . Začněte tím, že dělá jejich vleže , a když jste připraveni , pokrok vsedě nebo ve stoje . Vleže je to jednodušší, protože nejste pracovat proti gravitaci . Ujistěte se, že jste dotažení pouze svaly pánevního dna - ne vaše hýždě a nohy . Také se ujistěte, že nejste zadržet dech . Dýchejte normálně . Nejtěžší část o tom, kegels je pamatovat na to je. To může pomoci vytvořit rutinu . Líbí se jim na dojíždění do práce az práce , když zastavil na semaforu .
Sestavte si svůj sílu

Po cítíte pohodlně drží kegels a odpočinku pro 3 sekund , rozšířit jej na 4 sekundy , pak 5 , 6 , a tak na místě, kde se můžete držet a uvolnění po dobu 10 sekund . Snažte se dělat kegels po dobu 5 minutdenně , 3 krátdenně . Zkuste některé varianty , jako je držení a rychle se uvolňující nebo držení a uvolnění tak dlouho, jak pohodlně můžete . Samozřejmě , ujistěte se, že nejste to nepřeháním . Nikdy nedělejte kegels , pokud cítíte bolest nebo nepříjemné pocity , protože byste mohli skončit zhoršení problému , který se snažíte léčit . To , aby trvat 3 až 6 týdnů důsledně dělat kegels než si všimnete jakýchkoli zlepšení s ovládáním močového měchýře .