Pánevní cvičení, jako je Kegels

Kegel cvičení dostávají hodně publicity v médiích o jejich účinnosti v léčbě inkontinence moči a posílení pohlavní orgány obou pohlaví . Zatímco jeden může jít celý svůj život cvičí nic víc než základní Kegel cvičení , se vyplatí mít na paměti , že rozmanitost jekořením života . S tím na mysli , zvažte tyto změny Kegel při příštím pánevní cvičení . Možná zjistíte , že může mít své pánevní svalovou kontrolu na jinou úroveň úplně . Wave cvičení

V tomto cvičení smlouvy každou ze svých svalů pánevního dna pozemek ( vaginální , anální a močové trubice ), jeden v době od přední strany k zádům . Držte každou oblast pevně na jednu až dvě sekundy. Odpočiňte si každý v pořadí , a pak začne opět odzadu dopředu . Pokračovat dělat " vlny " se svými svalů pánevního dna pro pět až 10 celkem " projde " tam a zpět .
Výtah Test

Představte si, že vaše svaly pánevního dna představují budova , s dolní částí u svého rozkroku a horní u pupíku . Pomalu utáhněte svaly a zvedněte " výtah " do prvního patra . Pomalu uvolněte a opakujte , přičemž ji až do druhého patra . Dokončete cyklus , dokud se zvyšováním své pánevní dno tak vysoko, jak je to možné , pak se pomalu uvolnit všechny svaly začínají na vrcholu a pracovní cestu dolů .

Schodiště

Smlouva všech vašich svalů pánevního dna tak silně, jak je to možné po dobu jedné sekundy . Uvolněte za vteřinu . Pak smlouvy po dobu dvou sekund a uvolněte jej po dobu dvou sekund . Vystupňovat až na " schodech ", dokud budete držet a relaxaci po dobu 10 sekund . Pokud nejste schopni okamžitě dokončit všech 10 kroků cvičení , pracovat se na to v průběhu času .
Progresivisti

Progresivisti práci pomalu utahování a pomalu uvolňuje svaly podílí . Začněte tím, že lehce zpřísnění svaly na počet pět . Na závěr pěti vteřinách , bez uvolnění svalů , smlouvu jetrochu těžší , a myslet si, že za dalších pět sekund. Pokračovat ve zvyšování síly squeeze každých pět sekund, dokud se nedostanete na maximální kontrakci . Pak opakujte sekvenci pozpátku mírně uvolnění kontrakce stále více a více každých pět sekund , dokud se zcela uvolněně .

Úvahy

Pochopte, že rozvíjí schopnost plně provádět všechny z těchto variant bude mít čas a energii . Nenechte se odradit, pokud jste schopni dokončit cvičení , jak je popsáno . Jen se snažím co nejlépe a časem , postupně zvyšovat intenzitu cvičení , dokud můžete provádět ji jako plně psaný . Takžepříště se rozhodnete trénovat své " Kegel " svaly , zkuste jeden z těchto čtyř variant dokončit své mistrovství pánevního dna kontrakcí .