Jak zlepšujete kapacitu močového měchýře?
cvičení na trénink močového měchýře (například postupné prodlužování času mezi výlety do koupelny)
relaxační techniky (jako je hluboké dýchání nebo jóga)
úpravy stravy (vyhýbání se určitým potravinám a nápojům, které mohou dráždit močový měchýř, jako je kofein a alkohol)
léky (v některých případech lze předepsat léky ke snížení křečí močového měchýře a zvýšení kapacity)
Cvičení svalů pánevního dna:Tato cvičení, známá také jako Kegels, mohou pomoci posílit svaly pánevního dna, což může zlepšit kontrolu a kapacitu močového měchýře. Chcete-li provést Kegels, jednoduše stáhněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Vydržte v kontrakci několik sekund a poté se uvolněte. Toto cvičení opakujte 10-15krát, třikrát denně.
Časované vyprazdňování:To zahrnuje chození na záchod podle plánu, i když necítíte potřebu močit. Začněte tím, že budete chodit na záchod každé 1-2 hodiny a postupně prodlužujte dobu mezi jednotlivými výlety, protože budete schopni zadržet moč na delší dobu.
Přeškolení močového měchýře:To zahrnuje trénink močového měchýře, aby zadržel více moči postupným prodlužováním doby, po kterou čekáte, než půjdete na záchod. Začněte tím, že počkáte o několik minut déle pokaždé, když pocítíte potřebu močit, a postupně prodlužujte čas každý den o 5-10 minut.
Pijte hodně tekutin:Zůstat hydratovaný je důležitý pro celkové zdraví, včetně zdraví močového měchýře. Pití velkého množství tekutin, zejména vody, může pomoci zředit moč a snížit tak podráždění močového měchýře, což může pomoci zlepšit kapacitu močového měchýře.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu:Kofein a alkohol mohou dráždit močový měchýř a zvýšit frekvenci močení. Omezení příjmu těchto nápojů může pomoci zlepšit kapacitu močového měchýře.
Pokud nejste schopni zlepšit kapacitu močového měchýře sami, poraďte se se svým lékařem. Může se jednat o základní zdravotní stav, jako je infekce močových cest nebo hyperaktivní močový měchýř, který vyžaduje léčbu.
