Koronavirus v kontextu:Tipy, jak spát během pandemie

Pandemie COVID-19 drasticky změnila naše životy ve všech směrech. Ovlivňuje nejen naše fyzické zdraví, ale také naši duševní pohodu a naše spánkové návyky. Mnoho z nás je kvůli stresu a úzkosti obtížné získat odpočinek, který potřebujeme. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát v této nejisté době:

Stanovte si pravidelný plán spánku: Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním. Tato zařízení vyzařují modré světlo, které může narušit spánek.

Optimalizujte prostředí své ložnice. Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a tichá. V případě potřeby použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie, abyste zakryli jakékoli světlo, a pokud je problémem hluk, použijte špunty do uší.

Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou narušovat spánek, proto se jim snažte vyhýbat alespoň 4-6 hodin před spaním.

Pravidelně cvičte. Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může vést k lepšímu spánku. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

Zvládejte stres a úzkost. Stres a úzkost mohou ztížit usínání a usínání. Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace. Rozhovor s terapeutem může také pomoci zvládnout tyto emoce.

Pokud i po vyzkoušení těchto tipů stále máte problémy se spánkem, poraďte se se zdravotníkem. Může existovat základní zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.